widur
Witam
Moim celem jest ogólne wyrzeźbienie ciała oraz spalenie zbędnego tłuszczu na brzuchu. Dane o mnie są w profilu ale umieszcze je również tutaj:
płeć: M
wiek: 23 lata
wzrost: 180cm
waga: 76kg
staż treningowy: 2,5 roku
Jestem szczupły ale jak u wielu osób problemem jest otłuszczony brzuch.
Dieta ułożona typowo pod redukcję (-300kcal):
Białko: 2g/kg
Ww: 2g/kg
Tł: 1g/kg
Trening na siłowni typowo na rzeźbę 3x w tygodniu w pon, śr i pt. Trening boksu tajskiego 3x w tygodniu we wt, czw i sob. Niedziela wolna ew basen. Przykładowy plan dnia z posiłkami:
Przed śniadaniem 30min:
-Olimp Thermo Speed Extreme 3 kaps.
Śniadanie: (ok, 9:30)
-Musli 50gram
-Mleko 250ml 1,5% (szklanka)
-Ser żółty 30g (2 plasterki)
-Kwasy Omega-3 1 kaps.
-Magnez 1 kaps.
II Śniadanie: (ok. 12:00)
-3 jaja
-1 chuda kromka chleba razowego
-Mały pomidor
-Maślanka 1,5% 400g
Obiad: (ok. 15:00)
-Kasza gryczana 100g (1 worek)
-Pierś z kurczaka 100g
-Sałatka warzywna
-Kwasy Omega-3 1 kaps.
-Magnez 1 kaps.
Przed treningiem 60min:
-Olimp Thermo Speed Extreme 3 kaps.
Przed treningiem 30min:
-5g kreatyny mono
-BCAA 2 kaps.
Po treningu:
-5g kreatyny mono
-BCAA 3 kaps.
Obiad II: (ok. 19:00)
-Tuńczyk 185g
-Sok pomidorowy 200ml
-Witaminy multipack treca 1 kaps.
-Magnez 1 kaps.
Kolacja: (ok. 22:00)
-Twaróg chudy 200g wymieszany z 2-3 główkami rzodkiewki
Trening HIIT:
-biegi interwałowe (30s truchtu/10s sprint *5 interwałów -na początek)
Pół godziny przed snem: (ok. 24:00)
-35g odżywki wysokobiałkowej
Trening na siłowni i tajskiego mam o tej samej godzinie czyli o 17. Czytałem artykuły o HIITcie i będę robił go w te dni kiedy mam tajski(w dni treningowe z siłownią był odradzany). Wygląda to tak, że z tajskiego wracam kolo 19, zjadam obiad II, odpoczywam i robie HIITa po kolacji 30min, czyli tak koło 22:30. Czy jest to dobre rozwiązanie? Czy macie jakieś inne propozycje? Czytałem, że najlepiej przed HIITem jeść białko stąd wybór pory wieczornej po kolacji.Czy dobór treningów jest też odpowiedni?
pozdro
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 76
Wzrost: 180
Obwód klatki: 103
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 90
Obwód uda: 62
Obwód łydki: 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia, boks tajski
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia co drugi dzień, boks tajski co drugi dzień (naprzemiennie), HIIT
Odżywianie: dieta redukcyjna
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia w pon, śr, pt
tajski i HIIT we wt, czw, sob
ew basen w niedz
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Olimp Thermo Speed Extreeme
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: już stosuję
Stosowane wcześniej diety: brak
Moim celem jest ogólne wyrzeźbienie ciała oraz spalenie zbędnego tłuszczu na brzuchu. Dane o mnie są w profilu ale umieszcze je również tutaj:
płeć: M
wiek: 23 lata
wzrost: 180cm
waga: 76kg
staż treningowy: 2,5 roku
Jestem szczupły ale jak u wielu osób problemem jest otłuszczony brzuch.
Dieta ułożona typowo pod redukcję (-300kcal):
Białko: 2g/kg
Ww: 2g/kg
Tł: 1g/kg
Trening na siłowni typowo na rzeźbę 3x w tygodniu w pon, śr i pt. Trening boksu tajskiego 3x w tygodniu we wt, czw i sob. Niedziela wolna ew basen. Przykładowy plan dnia z posiłkami:
Przed śniadaniem 30min:
-Olimp Thermo Speed Extreme 3 kaps.
Śniadanie: (ok, 9:30)
-Musli 50gram
-Mleko 250ml 1,5% (szklanka)
-Ser żółty 30g (2 plasterki)
-Kwasy Omega-3 1 kaps.
-Magnez 1 kaps.
II Śniadanie: (ok. 12:00)
-3 jaja
-1 chuda kromka chleba razowego
-Mały pomidor
-Maślanka 1,5% 400g
Obiad: (ok. 15:00)
-Kasza gryczana 100g (1 worek)
-Pierś z kurczaka 100g
-Sałatka warzywna
-Kwasy Omega-3 1 kaps.
-Magnez 1 kaps.
Przed treningiem 60min:
-Olimp Thermo Speed Extreme 3 kaps.
Przed treningiem 30min:
-5g kreatyny mono
-BCAA 2 kaps.
Po treningu:
-5g kreatyny mono
-BCAA 3 kaps.
Obiad II: (ok. 19:00)
-Tuńczyk 185g
-Sok pomidorowy 200ml
-Witaminy multipack treca 1 kaps.
-Magnez 1 kaps.
Kolacja: (ok. 22:00)
-Twaróg chudy 200g wymieszany z 2-3 główkami rzodkiewki
Trening HIIT:
-biegi interwałowe (30s truchtu/10s sprint *5 interwałów -na początek)
Pół godziny przed snem: (ok. 24:00)
-35g odżywki wysokobiałkowej
Trening na siłowni i tajskiego mam o tej samej godzinie czyli o 17. Czytałem artykuły o HIITcie i będę robił go w te dni kiedy mam tajski(w dni treningowe z siłownią był odradzany). Wygląda to tak, że z tajskiego wracam kolo 19, zjadam obiad II, odpoczywam i robie HIITa po kolacji 30min, czyli tak koło 22:30. Czy jest to dobre rozwiązanie? Czy macie jakieś inne propozycje? Czytałem, że najlepiej przed HIITem jeść białko stąd wybór pory wieczornej po kolacji.Czy dobór treningów jest też odpowiedni?
pozdro
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 76
Wzrost: 180
Obwód klatki: 103
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 90
Obwód uda: 62
Obwód łydki: 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia, boks tajski
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia co drugi dzień, boks tajski co drugi dzień (naprzemiennie), HIIT
Odżywianie: dieta redukcyjna
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia w pon, śr, pt
tajski i HIIT we wt, czw, sob
ew basen w niedz
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Olimp Thermo Speed Extreeme
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: już stosuję
Stosowane wcześniej diety: brak
Krzysztof Piekarz
qazar
nie mzoesz robic 
