Plan treningowy - do oceny

Witam

Trening ten był robiony z myślą o rozbudowaniu masy z elementami budowania siły. Ćwiczę ok 5miesięcy. Diety jako tako nie mam, jem dużo białka i staram się przed treningiem też węglowodany jeść.

Poniedziałek
Klatka + Triceps

Klatka
Ławka Pozioma 12/10/10/8/6/4
Skos 12/10/10/8
Rozpiętki 4 serie 8-12

Triceps
Francuskie siedząc (młotkowy)
12/10/10/8/6/4

Ściąganie linki na wyciągu 4 serie

Środa

Plecy

Ściąganie linki do karku na wyciągu
12/10/10/8/6/4

Ciągnięcie do brzucha linki
12/10/10/8/6

4serie Wiosłowania

Bicek:

Hantle 12/10/10/8
Łamany 12/10/10/8/6/4
Modlitewnik 3serie

Piątek
Barki


Sztanga za Kark
12/10/10/8/6/4
Podciąganie do brody
12/10/10/8
Sztangielki

Nogi:

Aktualnie nie robię w zamian za to bicek i tricek na przemian.

ułóż nowy plan popraw plecy dołóz nogi i przedramiona bicek tricek raz w tygodniu

zA duzo serii za malo poszcegolnych cwiczen, dlaczego na biceps masz 3 cwiczenia a na triceps 2 ? chociaz jest on wiekszy od bicepsa

Poniedziałek
Klatka + Triceps

Klatka
Ławka Pozioma 12/10/10/8/6/4
Skos 12/10/10/8
Rozpiętki 4 serie 8-12

Triceps
Francuskie siedząc (młotkowy)
12/10/10/8/
Francuskie do czoła
12/10/10/8
Ściąganie linki na wyciągu 4 serie

Przedramię
1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar
2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar

Środa


Plecy

Ściąganie linki do karku na wyciągu
12/10/10/8/6/4

Ciągnięcie do brzucha linki
12/10/10/8/6

4serie Wiosłowania

Co tu zmienić? Zaznaczam - podciąganie nie wchodzi w grę...

Bicek:

Hantle 12/10/10/8
Łamany 12/10/10/8/6
Modlitewnik 3serie

Barki


Sztanga za Kark
12/10/10/8/6/4
Podciąganie do brody
12/10/10/8
Sztangielki
Sztrugsy
3xstały ciężar

Nogi:
Tydzień temu się nabawiłem kontuzji. Rozpiszę

Dobrze?:>

źle ! za duzo seri robisz i rozpisz to na 3-4 dni a nie na dwa poczytaj lepiej podstawy treningu

Poniedziałek
Klatka + Triceps

Klatka
Ławka Pozioma 12/10/10/8/6/4 12/10/8/8 progresja
Skos 12/10/10/8 hantle 12/10/8 stały cięzar
Rozpiętki 4 serie 8-12 12/10/8

Triceps
Francuskie siedząc (młotkowy) to wywal
12/10/10/8/
Francuskie do czoła to sztangą 12/10/8/8
Ściąganie linki na wyciągu 4 serie 12/10/8
Przy Twoim treningu z taka iloscia serii zajedziesz triceps przy treningu z klatka wystarcza dwa cwiczenia po 3 maksymalnie 4 serie
Przedramię
1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar
2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar
Tutaj do palenia mięsni

Środa


Plecy

Ściąganie linki do karku na wyciągu
12/10/10/8/6/4 zmień do klatki 12/10/8/8 progresja
Ciągnięcie do brzucha linki
12/10/10/8/ tutaj 12/10/8
4serie Wiosłowania tutaj wiosłowanie hantlą 12/10/8/8
Unoszenie tułowia 12/10/8

Co tu zmienić? Zaznaczam - podciąganie nie wchodzi w grę...

Bicek:

Hantle 12/10/10/8 to jako drugie 12/10/8
Łamany 12/10/10/8/6 sztnga łamana lub prosta jako pierwsze 12/10/8/8
Modlitewnik 3serie wywal
Podobnia jak w tricepsie , biceps z plecami wystarczą dwa ćwiczenia
Barki


Sztanga za Kark
12/10/10/8/6/4 z klatki 12/12/12/12
tutaj jeszcze unoszenie hantli bokiem 12/10/8
Podciąganie do brody
12/10/8
Sztangielki
Sztrugsy
3xstały ciężar

Nogi:
Tydzień temu się nabawiłem kontuzji. Rozpiszę
Wrzuć nózki jak tylko sie bedzie dało trenuj choc lekko ale zawsze.Nie widze też brzucha dołóz trzy razy w tygodnu.

Dobrze?:>

Dzięki za pomoc. Sog poszedł oczywiście. 12/12/12/12 sztanga do klatki??
http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_barki/fot_barki_szt/min_barki_sztanga1.jpg 

W barkach wszędzie progresja?

tak sztanga do klatki a w barkach bez progresji chyba ze lekka w wyciskaniu z klatki pozdro

Unoszenie tułowia 12/10/8

Co to znaczy?:) Możesz opisać to ćwiczenie...

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15

Tutaj masz opisane