plan treningowy ... Ocencie :)

Witam ułozyłem sobie plan treningowy i daje do oceny ...
Jestem ektomorfikiem wiec nie wiem czy to nie za duzo ..
OCENCIE :)

Priorytet : klatka i ramiona ;] Cel treningu oczywiscie masa miesniowa ;]

PON: klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej lezac 4x8
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8
Rozpietki na ławce skośnej 3x12,10,8
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x8

WT : Biceps + triceps
Bic - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 10,10,8,8
Naprzemianstronne Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4 x 10,10,8,8

Tric - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x8,8,6,6
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x8

ŚRODA - Wolne

CZWARTEK: Plecy + górna czesc klatki
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x8
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)4x8
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x12,10,8,8
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x10

Klatka
wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4x8
rozpietki na skosie 4x8

Pt : Biceps triceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x 8
pompki na poreczach 4x 12 ,10,10,8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (uchwyt młotkowy) 4x8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8

SOBOTA - Barki
Wyciskanie sztangielek 4x 10,10,8,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8
"sztrugsy" 4x 10,10,8,8

Niedziela - wolne

Pierwsze co mi sie rzuca w oczy to ilość serii a mianowicie 4x8 na kaltke a gdzie seria rozgrzewkowa?? i serie na poszczególne włókna mięśniowe tzn wolno i szybko kurczliwe??
Drugie to brak nóg w treningu coś z nimi nie tak??
Do tricepsa dorzucił bym odwrotne pompki
Napisz jeszcze jaki masz staż treningowy

zapomniałem dopisac jeszcze , ze w chwili obecnej nóg nie robie ... :(
miałem nie przyjemna przygode jakis czas temu i jeszcze nie sa do tego gotowe ...
mysle za miesiac ułoze nowy plan .. właczajac nogiii :D

Dawid0528 no uprzedziłes mnie z tymi nogami :P
staz - 2 lata
w rozpisce nie uwzględniłem seri rozgrzewkowych ale oczywiscie są ;]
przed kazdym treningiem ;]

Dlaczego robisz 4 serie i każda z taka samą ilościa powtórzeń??
Zrobił bym to tak (oczywiście w przykaldowym ćwiczeniu):
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej lezac 20(rozgrzewka)12/10/8lub6
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/6 itp
Według mnie taki sposób ułożenia liczby powtórzeń jest o wiele lepszy

no no :D i z progresja pojade ...
jeszcze jakies uwagi :) ?

a co sie stało z tymi nogami?? jeśli można wiedzieć oczywiście
Jeszcze jedno co bym zmienił to to że robisz klatkę, biceps i triceps dwa razy w tygodniu jeżeli twój trening jest dość intęsywny ,a zakładam że tak, to nie robił bym tej samej partii dwa razy w tygodniu daj mięśniom czas na regenerację

miałem mały wypadek ;)

yyy i nikt wiecej nic na ten temat nie powie ?

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.