DOBRY czy Zły trening ?? ile serii ??

Witam MAM taki trening i nie wiem bo slyszalem ze jest w nim duzo zbednuch cwiczen ... za duzo na poszczegolne partie miesni ... chcialbym wiedziec jakie sa zbedne a jakiech nie mam .... i nie wiem po ile seri robic te cwiczenia zeby byly maxywalne rezylaty >>> za pomoc dzieki :P

TRENING


PONIEDZIAŁEK
Klatka
wyciskanie na ławce poziomej
wyciskanie na ławce skośnej
przenoszenie hantla zza głowy leżąc
rozpiętki na ławce skośnej

Triceps
francuskie wyciskanie leżąc
prostowanie przedramion na wyciągu
francuskie wyciskanie siedząc
Brzuch w e d l e u z n a n i a

WTOREK
Nogi/łydka
przysiady ze sztangą
prostowanie nóg w stawie kolanowym
zginanie nóg w stawie kolanowym leżąc
wspięcia na palcach stojąc
Brzuch w e d l e u z n a n i a

CZWARTEK
Plecy przyciąganie drążka wyciągu do karku
przyciąganie hantla w opadzie
wiosłowanie sztangi w opadzie
wiosłowanie sztangi w opadzie (podchwytem)
Biceps unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku
unoszenie przedramion ze sztangą stojąc
unoszenie hantla o kolano
unoszenie hantli stojąc
Brzuch w e d l e u z n a n i a


PIĄTEK
Barki
wyciskanie zza karku
unoszenie hantli bokiem
unoszenie hantli w opadzie
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
krążenie barkami z hantlami
Przedramię
zginanie nadgarstków ze sztangą
zginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem)
Brzuch w e d l e u z n a n i a

Jezeli jest to początek Twoich ćwiczeń to kilka ćwiczeń bym pominął... Zrobił bym to tak chociaż specjalistą nie jestem i poczekamy na wypowiedzi bardziej doświadczonych

PONIEDZIAŁEK
Klatka
wyciskanie na ławce poziomej
wyciskanie na ławce skośnej
przenoszenie hantla zza głowy leżąc -- jest nie potrzebne moim zdaniem
rozpiętki na ławce skośnej

Triceps
francuskie wyciskanie leżąc
prostowanie przedramion na wyciągu
francuskie wyciskanie siedząc ------ mysle ze te tez moze odpasc ale
dla maksymalnego napompowania trica zrobiłbym np. pompki
na poręczach
Brzuch w e d l e u z n a n i a

WTOREK
Nogi/łydka
przysiady ze sztangą
prostowanie nóg w stawie kolanowym
zginanie nóg w stawie kolanowym leżąc ---- tu myśle że jest ok
wspięcia na palcach stojąc
Brzuch w e d l e u z n a n i a

CZWARTEK
Plecy przyciąganie drążka wyciągu do karku --- lub podciąganie się
szerokim uchwytem
przyciąganie hantla w opadzie --- zbędne
wiosłowanie sztangi w opadzie ---- szeeeroki uchwyt oczywiście :)
wiosłowanie sztangi w opadzie (podchwytem) --- zbędne można jeszcze na
plecy dodać zamiast tego ćwiczenia
bo zauważyłem że nie ma kapturów więc
sztrugsy
Biceps unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku
unoszenie przedramion ze sztangą stojąc
unoszenie hantla o kolano
unoszenie hantli stojąc --- można odpuścić to lub to wyżej wedle uznania
za dużo na bica jak chodzi o mase (moim
zdaniem)
Brzuch w e d l e u z n a n i a


PIĄTEK
Barki
wyciskanie zza karku
unoszenie hantli bokiem
unoszenie hantli w opadzie ----- z jednego ćwiczenia bym
zrezygnował
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
krążenie barkami z hantlami --- to to chyba jest na kaptury dziwnie
brzmi "krążenie barkami z hantlami"
Przedramię
zginanie nadgarstków ze sztangą
zginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem)
Brzuch w e d l e u z n a n i a

Dzieki a co to sa sztrugsy czy jakos tak pisales ??;p to co uwazasz ze za duzo Ćwiczen na bicka a tak to ok ??

Chodzi o to, że jest przyjęta taka ogólna zastada przez początkujących również kiedys przeze mnie, że należy robić po 4 ćwiczenia na każdą grupę po 4serie i po 10 powtórzeń... aaa jak chcesz zdobyć mase to jest za duużo bo to daje 16seri na każdą grupe aaa należy robić ok. 10-12 więc najlepiej 3ćwiczenia po 4serie (w zależności jeszcze od grupy) i jak na mase to najlepiej tak z 8ruchów powolnych, dokładnych z maxymalnym koncentrowaniu się na danej parti... aaa sztrugsy to jest właśnie np. dwa hantle w łape lub sztange przed sobą trzymasz na prostych rękach i barkami (tak jakby i szyją) podnosisz ten ciężar w góre..

tu są najważniejsze informacje:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Ok dzieki naniose poprawki :)

kozak on jest chyba poczatkujacy, dopiero chyba zaczyna przygode z silownia, wiec nie mozna mu dawac takiego planu.
co do autora: wpisz ACT do wyszukiwarki i sie zastosuj do takiego planu a tego nie rob jelsi dopiero zaczynasz zacznij go sobie za jakis miesiac po ACT.

Ok rozumiem o co Ci chodzi nylon1 :) masz racje :) ale ten na przyszłośc będzie już miał :) pozdrawiam

spoko