Moja Dieta do oceny

Witam !

Wiek 18
Staz 2 lata
Cel : masa
Waga 81

Moje zapotrzebowanie B 160 T 104 WW 355 KCAL 2996

troche przekroczylem bialko o 10 gr oraz weglowodany o 20 gr


Przyjolem 2.3 b 1 t 4,7 na kg masy ciala

I posilek

Platki owsiane 100 gr
Mleko 2% 300 ml
Białko jaja 30 gr
rodzynki 20 gr

II posilek

Chleby zytni razowy 150 gr
ser topiony edamski 25 gr
Warzywa
Orzechy wloskie 30 gr

III posilek

j.w

IV

Puszka tunczyka
2 jajka cale
ogorek
100 gr chleba razowego
10 gr oliwy

V po treningu okolo 20:30

Piers 150 gr
Ryz brazowy 100 gr
warzywa

VI posile

200 gr twarogu chudego
owoce z puszki brzoskwinie anas

ja tu w 3 ostatnich posilkach widze tylko wystarczające ilosci bialka

Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-05-08 19:42:22