dieta do oceny siro13

prosze o ocene diety

wzrost: 176
waga: 70

1.
100g płatków owsianych 12 7 69
60g mleka 21 0,5 30
33 7,5 99
2.
160g chleba razowego 9 2,5 83
100g piersi z kurczaka 22 1,5 0
20g orzechów włoskich 3 12 3,6
34 16 86,6
3.
100g tuńczyka w wodzie 21 1,2 0
100g kaszy gryczanej 8,1 1,6 75,8
30g rodzynek 0,5 0 21
10g oliwy z oliwek 0 10 0
30,2 12,8 96,8
4.
115g ryżu białego 7,5 0,8 90,5
115g wołowiny 23,5 4 0
31 4,8 90,5
5.
200g ryżu brązowego 14,2 3,8 153,6
90g łososia 25,6 17,5 0
39,8 21,3 153,6
6.
175g chleba razowego 9,8 3 90,1
100g sera twarogowego 19,8 0,5 3,5
29,6 3,5 93,6



Potrzebuje 195 64 623
Otrzymuje 197,6 65,9 620,1

prosze o ocene diety

wzrost: 176
waga: 70

1.
100g płatków owsianych 12 7 69
60g mleka 21 0,5 30
Dodaj pelnego bialka bo praktycznie w tym posilku go nie masz, mozesz doać również orzechy i rodzynki

33 7,5 99
2.
160g chleba razowego 9 2,5 83/ok
100g piersi z kurczaka 22 1,5 0/ok
20g orzechów włoskich 3 12 3,6/do śniadania, a tutaj daj oliwę z oliwek
Dodaj warzywa
34 16 86,6

3.
100g tuńczyka w wodzie 21 1,2 0/ok
100g kaszy gryczanej 8,1 1,6 75,8/ok
30g rodzynek 0,5 0 21/do śniadania, a tutaj warzywa
10g oliwy z oliwek 0 10 0/ok
30,2 12,8 96,8

4.
115g ryżu białego 7,5 0,8 90,5/ok
115g wołowiny 23,5 4 0/ok
Dodaj warzywa
31 4,8 90,5

5.
200g ryżu brązowego 14,2 3,8 153,6/ok
90g łososia 25,6 17,5 0/ok
Warzywa

39,8 21,3 153,6
6.
175g chleba razowego 9,8 3 90,1
100g sera twarogowego 19,8 0,5 3,5
29,6 3,5 93,6
Ostatni posiłek powinien być bialkowy lub bialkowo-tłuszczowy

Produkty w diecie ok (ich gramatura niebardzo-szczegolnie węglowodanów). Błędem jest brak warzyw. Nie napisałes celu diety orza swojego zapotrzebowania oraz zapotrzebowania wynikajacego z dietki. Napisz który posilek masz przed a który po treningu

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-05-08 21:30:42

co znaczy gramatura? za malo weglowodanow? na koncu mojego postu jest napisane potrzebuje (zapotrzebowanie), otrzymuje (BTW). cel diety to MASA

Gramatura czyli waga danego produktu. Moim zdaniem masz za dużo węglowodanow w diecie