Bardzo Szybkie Odchudzanie i Mały Przyrost Mięśni

Witam !

Jestem nowym użytkownikiem forum ...

Mam problem z wagą. Mój wzrost to 160 cm a waga 59 kg (mały grubasek) :P

Potrzebuje diety i planu ćwiczeń . Ćwiczę na treningach taekwondo, ale to już nie wystarcza ...



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 59

Wzrost: 160

Obwód klatki: 61

Obwód ramienia: 28

Obwód talii: ...

Obwód uda: 48

Obwód łydki: 26

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła 4 razy w tygodniu w-f


Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy w tygodniu taekwondo

Odżywianie: lubię większość rzeczy

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: jestem tylko na antybiotyk uczulony 1 na a ... :)

Stan zdrowia: choruje na gardło często

Preferowane formy aktywności fizycznej: większość czasu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: narazie nie

Stosowane wcześniej diety: żadne

w twoim wieku to zostan przy sportach ogolnorozwojowych co do diety unikaj slodyczy,wypiekow,bialego chleba,slodoznych napoji,fast food. Jedz duzo warzyw i srednia ilosc owocow, mieso,ryby,jaja,sery,kasze,ect.