Dieta do oceny :)

Witam,

Czy mogl bym Was prosic o ocene tej diety?
To ma byc normalna dieta, zadne tam na mase czy rzezbe :)
Edit: no moze jednak troche miesni by mi sie przydalo :P

Student, informatyk -> aktywnosc poza treningiem zerowa.
2 razy w tygodniu ostra walka na silowni.
1 raz w tygodniu walka na basenie.
1 raz kurs tanca (tez meczy :) ).
Waga 63kg. Wzrost 180cm.

1 Sniadanie (dni mod 2 = 0)

200g Jogurt (Danone Activia)_______5,00 / 25,8 / 4,20 = 162,0
50g Ser twarogowy chudy____________8,00 / 1,50 / 0,25 = 50,0
10g Migdaly________________________2,00 / 0,76 / 5,20 = 57,2
10g Orzechy wloskie________________1,60 / 1,15 / 6,03 = 64,5
10g Orzechy laskowe________________1,44 / 0,60 / 6,30 = 64,0
30g Platki owsiane_________________3,57 / 18,63 / 2,16 = 110,0
10g Platki Bran Flakes_____________1,61 / 6,24 / 0,30 = 34,1
10g Otreby z jablkiem_____________ 1,08 / 1,81 / 1,52 = 25,2
15g Zarodki pszenne________________3,90 / 6,30 / 1,84 = 55,5
1g Olej z wiesiolka________________0,20 / 0,10 / 0,70 = 8,0

___________________________________28,4 / 63,1 / 28,5 = 630,0

1 Sniadanie (dni mod 2 = 1)

200g Jajka_________________________25,0 / 1,2 / 19,4 = 280
50g Platki owsiane_________________5,95 / 31,2 / 3,6 = 183
50g Drzem__________________________0,15 / 18,0 / 0,1 = 76
3g Migdaly_________________________0,66 / 0,25 / 1,73 = 19,06
3g Orzechy wloskie_________________0,53 / 0,38 / 2,00 = 21,5
3g Orzechy laskowe_________________0,48 / 0,20 / 2,10 = 21,3
1g Olej z wiesiolka________________0,20 / 0,10 / 0,70 = 8,0

___________________________________33,00 / 51,5 / 29,0 = 608

2 Sniadanie (dni mod 3 = 0)

100g Salata________________________1,4 / 0,2 / 1,5 = 14
100g Pierś z indyka________________19,2 / 0,7 / 0 = 84
100g Serek Activia_________________5,2 / 16,0 / 2,9 = 111,0
10g Oliwa z oliwek_________________0,0 / 0,0 / 10g = 88,2

___________________________________25,8 / 16,9 / 14,4 = 300

2 Sniadanie (dni mod 3 = 1)

100g Salata________________________1,4 / 0,2 / 1,5 = 14
100g Polendwica wolowa_____________20,1 / 3,5 / 0 = 113
100g Serek Activia_________________5,2 / 16,0 / 2,9 = 111,0
10g Oliwa z oliwek_________________0,0 / 0,0 / 10g = 88,2

___________________________________25,8 / 16,9 / 14,4 = 300

2 Sniadanie (dni mod 3 = 2)

Salata_____________________________1,4 / 0,2 / 1,5 = 14
100g Piers z kurczaka______________21,5 / 1,3 / 0 = 99
100g Serek Activia_________________5,2 / 16,0 / 2,9 = 111,0
10g Oliwa z oliwek_________________0,0 / 0,0 / 10g = 88,2

___________________________________25,8 / 16,9 / 14,4 = 300

Launch (dni mod 2 = 0)

100g Makaron_______________________12,0 / 73,4 / 3,4 = 377
100g Szpinak_______________________2,3 / 0,4 / 0,4 = 15
50g Lazur__________________________11,3 / 0,05 / 15,3 = 181
10g Maslo__________________________? / ? / 8,2 = ?
1g Olej z wiesiolka________________0,20 / 0,10 / 0,70 = 8,0

___________________________________26,0 / 74,0 / 28,0 = 650

Launch (dni mod 2 = 1)

100g Makaron_______________________12,0 / 73,4 / 3,4 = 377,0
35g Boczek (wytopiony)_____________4,0 / 0,0 / 16,0 = 160,0
10g Smietana kremowka______________0,22 / 0,31 / 3,0 = 28,7
65g Jajko__________________________8,12 / 0,4 / 6,30 = 90,0
1g Olej z wiesiolka________________0,20 / 0,10 / 0,70 = 8,0

___________________________________24,5 / 74,0 / 29,4 = 667,0

Kolacja

180g Banan_________________________2,0 / 42,0 / 0,5 = 200
100g Ryba wedzona__________________22,1 / 0,0 / 0,5 = 94
50g Ser twarogowy chudy____________8,00 / 1,50 / 0,25 = 50,0

___________________________________32,1 / 43,5 / 1,25 = 345

Jak macie jakas alternatywe dla kolacji to tez bardzo bym prosil
o podanie, nie mozna jesc codziennie tego samego :) Przynajmniej
nie na dluzsza mete.

Przed snem (dni mod 7 != 0)
150g Twarog chudy__________________24,0 / 4,50 / 0,75 = 150
10g Oliwa z oliwek_________________0,0 / 0,0 / 10,0 = 88,2
1g Olej z wiesiolka________________0,20 / 0,10 / 0,70 = 8,0

___________________________________24,0 / 4,60 / 11,5 = 250

Przed snem (dni mod 7 = 0)
120g Tunczyk w wodzie______________25,2 / 0,0 / 1,4 = 115,2
10g Oliwa z oliwek_________________0,0 / 0,0 / 10,0 = 88,2
1g Olej z wiesiolka________________0,20 / 0,10 / 0,70 = 8,0

___________________________________25,4 / 0,10 / 12,1 = 211


B/W/T - 136 (2,12/kg) / 250 (3,9/kg) / 81 (1,2/kg) = 2150

Za pomoc z gory dziekuje :)

Edit: Formatowanie mi sie psuje, to wycinanie spacji jest okropne ;)

Zmieniony przez - Erxar w dniu 2007-05-08 22:30:12