trening - sila

witam trenuje 3 razy w tyg boks teraz bede mial przerwe w sezonie i do 23 wrzesnia zadnych walk , chcialem w zwiazku z tym potrenowac troszke na silowni głownie pod kątem siły - musze jednak treningi skonczyc najpozniej do 1 wrzesnia , moj plan treningowy ktorym ostatnio jechalem wygladal nastepujaco

dzień a
klatka wyciskanie - płasko
10>8>6>4
wyciskanie szt. Skos
4x12
ławka ujemna
8>6>4
biceps uginanie ramion ze szt.
12>10>8
uginanie na kolanie
12>10>8
uginanie młotkowe
12>10>8

dzień b
plecy przyciąganie sztangi
12>10>10
przy. sztangi szeroko
12>10>10
wiosłowanie
12>10>10
wyciąg - szeroko
12>10>10
triceps francukie , sztangą leżąc
12>10>10
pompki z obciążeniem
3x max.
prostowanie ram. wyciąg
12>10>10>10

dzień c
nogi przysiady z tyłu
12>10>8>6
przysiady z przodu
12>10>8
wykroki
4x12
wspięcia na palce
4x30
barki wyciskanie żołnierskie
12>10>10
wyciskanie zza głowy
12>10>10
krucyfix
3x24
podciąganie sztangi
3X10

brzuch robie na boksie wiec na silowni sobie odpuszczam - przerwy pomiedzy seriami 1 minuta , nie wiem jednak czy to jest dobry plan wiec prosze o ewentualne poprawki

w treningu na siłe robisz 1-6 powtórzen, przerwy pomiędzy seriami 3-4 min

osobiście polecił bym Ci taki plan, żeby ćwiczyć 4 razy w tygodniu wszystkie partie po 2 razy

A
klatka 8 seri
barki 6 serii
triceps 6 serii

B
plecy 12 serii
biceps 6 serii
nogi 6 serii

i robiśz tak że np:
pon A
sr B1
pt A1
sobota/niedziela B

A1/B1 oznaczają lżejsze treningi

poniedziałek , środa, piątek mam boks wiec odpada , chyba ze w te dni robiłbym lekki trening siłowy - jeden dzien w tyg musze jednak zostawic na regeneracje - dzieki za odp.

Rozpisz treningi boxu i siłownię w tyggodniu.

A1/B1 lzejsze treningi - oznaczaja mniejsze ciezary czy mniejsza ilosc serii

mniejszy ciężar z 10-15% ciężaru maksymalnego

a jak masz trening A czy B to krecisz się kolo 90-100%

10-15 % maxymalnego ciezaru to bedzie np na klatke jak dla mnie ok 8-10 kg chyba ze zle cos zrozumialem :), poza tym wyjdzie mi 7 trenigow ! a jedendzien musze miec przynajm,niej an odpoczynek

jak 7 treningów ? na siłce masz 4, jest to ciężki trening na siłe więc przyda się więcej wolnego niż 1 dzień

jeżeli te 8-10 kg to będzie dalej dużo, i te lżejsze treningi będą ciężko szły to zmniejsz obciażenie jeszcze, tak żeby nie było znów ciężko jak na treningu A/B ale żeby też nie robić 10 8 powtózeń bez trudu, musisz troche poćwiczyć na tym rozkładzie to będziesz widział jak będziesz się czuł