quer
witam
chcialbym aby ktos ocenil moj trening i pomogl mi go troche poprawic bo w paru wzgledach nie mam pomyslu ;/
sprzet jaki posiadam to TYLKO regulowana lawka, 2 male gryfy i wolne ciezary. nie mam stojakow, modlitewnika, itp
oto moj trening
WTOREK
klatka+triceps+brzuch
klata
1. wyciskanie skos w dol prog 12-10-8-6
2. wyciskanie skos gora prog 12-10-8-6
3. rozpietki skos gora/plaska 4x10 staly
triceps
1. wyciskanie francuskie prog 12-10-8-6
2. prostowanie reki z hantlem lezac 4x10 staly <- nie mam pomyslu co tu dac
brzuch
1. 3x40 powt spiecia
2. unoszenie nog w lezeniu 3x25-30
SRODA
barki+kaptury+przedramie+brzuch
barki
1. arnoldki prog 12-10-8-6
2. podciaganie sztangi do brody prog 12-10-8-6
3. unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15-20 staly
kaptury
1. szrugsy sztanga prog 20-15-12-10-8 lub hantlami 5x20 staly
przedramie
1. uginanie nadgarstkow podchwytem hantel 3x25-30powt
2. skrecanie sznurka nachwyt 3x
brzuch j.w
CZWARTEK
wolne
PIATEK
plecy+biceps+przedramie+brzuch
plecy
1. wioslowanie sztanga 12-10-8-6 prog - w ogole nie czuje tego cwiczenia
2. podciaganie na drazku 3xmax
3. martwy ciag prog 12-10-10-10 (za malo ciezarow na duze progresje)
biceps - rowniez brak pomyslu
1. unoszenie sztangi podchwytem prog 12-10-8-6
2. lezac na lawce skosnej unoszenie hatli podchwytem bez supinacji 4x10 staly
przedramie jak wczesniej
brzuch jak wczesniej
SOBOTA
uda+lydki+przedramie+brzuch
uda
1.przysiady ze sztanga 10 serii z progresja (tu nie mam pomyslu bo nie mam stojakow i zbyt duzego ciezaru nie moge nalozyc)
lydki
1. wspiecia na palcach ze sztanga lub hantlami 5x30 staly
przedramie i brzuch jak wczesniej
Licze, ze ktos mi pomoze. z gory dzieki
chcialbym aby ktos ocenil moj trening i pomogl mi go troche poprawic bo w paru wzgledach nie mam pomyslu ;/
sprzet jaki posiadam to TYLKO regulowana lawka, 2 male gryfy i wolne ciezary. nie mam stojakow, modlitewnika, itp
oto moj trening
WTOREK
klatka+triceps+brzuch
klata
1. wyciskanie skos w dol prog 12-10-8-6
2. wyciskanie skos gora prog 12-10-8-6
3. rozpietki skos gora/plaska 4x10 staly
triceps
1. wyciskanie francuskie prog 12-10-8-6
2. prostowanie reki z hantlem lezac 4x10 staly <- nie mam pomyslu co tu dac
brzuch
1. 3x40 powt spiecia
2. unoszenie nog w lezeniu 3x25-30
SRODA
barki+kaptury+przedramie+brzuch
barki
1. arnoldki prog 12-10-8-6
2. podciaganie sztangi do brody prog 12-10-8-6
3. unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15-20 staly
kaptury
1. szrugsy sztanga prog 20-15-12-10-8 lub hantlami 5x20 staly
przedramie
1. uginanie nadgarstkow podchwytem hantel 3x25-30powt
2. skrecanie sznurka nachwyt 3x
brzuch j.w
CZWARTEK
wolne
PIATEK
plecy+biceps+przedramie+brzuch
plecy
1. wioslowanie sztanga 12-10-8-6 prog - w ogole nie czuje tego cwiczenia
2. podciaganie na drazku 3xmax
3. martwy ciag prog 12-10-10-10 (za malo ciezarow na duze progresje)
biceps - rowniez brak pomyslu
1. unoszenie sztangi podchwytem prog 12-10-8-6
2. lezac na lawce skosnej unoszenie hatli podchwytem bez supinacji 4x10 staly
przedramie jak wczesniej
brzuch jak wczesniej
SOBOTA
uda+lydki+przedramie+brzuch
uda
1.przysiady ze sztanga 10 serii z progresja (tu nie mam pomyslu bo nie mam stojakow i zbyt duzego ciezaru nie moge nalozyc)
lydki
1. wspiecia na palcach ze sztanga lub hantlami 5x30 staly
przedramie i brzuch jak wczesniej
Licze, ze ktos mi pomoze. z gory dzieki
Krzysztof Piekarz
Michail
