Rozkład posiłków przy porannym treningu

Witam,
Mam 200 cm wzrostu i 92 kilo wagi.
Po dwóch miesiącach ćwiczeń na masę ubyło mi dwa kilo zamiast przybyć:/
Stwierdziłem, że chyba za mało jem.
Czas na wprowadzenie diety.
Tylko nie bardzo wiem jak ona powinna wyglądać. Problem leży w tym, żę ćwiczę o godzinie 9:30 i nie wiem jaki powinien być rozkład posiłków w ciągu dnia, kiedy dostarczać głównie węgle a kiedy zapodać białko.
Proszę o pomoc.
Cel to oczywiście nabranie masy.

Poczytaj tematy podwieszone i ogolnie dzial Odzywianie to bedziesz wiedzial

Po dwóch miesiącach ćwiczeń na masę ubyło mi dwa kilo zamiast przybyć:/
Ubytek wagi spowodowany jest tym że dostarczasz mniej kalorii niż wymaga tego Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, dlatego bardzo dobrze będzie jęsli je wyliczysz i ulożysz odpowiednią dietkę do swojego celu.

Jeśli chodzi o diete to zapoznaj się z tymi postami, jerśli bedzie cokolwiek niejasne pytaj
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
https://www.sfd.pl/ODPOWIEDŹ_na_Twoje_pytanie_jest_TUTAJ-t191365.html

Może ubyło Ci kg bo byłeś/jesteś mocno zalany ?

Węgle powinny być w każdym posiłku oprócz ostatniego, ale tu też wszystko zależy od rodzaju diety i twojego celu treningowego. Białko bezwzględnie w każdym posiłku.

jw zapraszam do lektury

Zalany nie jestem:)

Dziś sobie zrobiłem badanie na jakimś urządzonku w aptece i wyszło mi poziom tkanki tłuszczowej 12% przy wadze 92 kilo i wzroście 201 więc chyba zalany nie jestem bo norma pisze, że jest między 14-20%.
Jaki mam w takim razie typ budowy? I jak powinienym jeść aby waga wreszcie drgnęła?