Lompi_s
Witam wszystkich. Na początek trochę o mnie
Wiek: 16
Wzrost:170
Waga: 68
Staż: Około 4 miesięcy
No więc jedziemy z koksem. Od poniedziałku chcę pozbyć się mojego fatku ;). Postanowiłem zrobić redukcję. Czy będzie dobrze z takim rozkładem
Trening:
ACT By Michail (ROBIMY FORME NA LATO 2006 GRUPA 1)
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska"
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko
tułowia)-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).
Suplementacja
No wczesniej nic nie brałem, ale już mam w domku TSE 90 capsów
Dieta
Jeszcze nie ułożona ale będe układał -200kcal odejmę.
Aktywność Fizyczna
Po każdym treningu bieg 20-30min +dodatkowe WF w szkole ale to raczej nie dużo.
Poprzednie treningi
Trenuję od 8 Stycznia 2007 roku. Ominełem około 4 tygodnie treningów przez te święta, wyjazdy itd. Wszystkie poprzednie plany były na mase w sumie było ich 3.
Ogółem
Więc co sądzicie? Czy uda mi się zredukować wagę na lato 2007 dzięki takim postanowieniom? W weekend dam dietę ;). No i po redukcji zdjęcia przed i po.
Wiek: 16
Wzrost:170
Waga: 68
Staż: Około 4 miesięcy
No więc jedziemy z koksem. Od poniedziałku chcę pozbyć się mojego fatku ;). Postanowiłem zrobić redukcję. Czy będzie dobrze z takim rozkładem
Trening:
ACT By Michail (ROBIMY FORME NA LATO 2006 GRUPA 1)
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska"
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko
tułowia)-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).
Suplementacja
No wczesniej nic nie brałem, ale już mam w domku TSE 90 capsów
Dieta
Jeszcze nie ułożona ale będe układał -200kcal odejmę.
Aktywność Fizyczna
Po każdym treningu bieg 20-30min +dodatkowe WF w szkole ale to raczej nie dużo.
Poprzednie treningi
Trenuję od 8 Stycznia 2007 roku. Ominełem około 4 tygodnie treningów przez te święta, wyjazdy itd. Wszystkie poprzednie plany były na mase w sumie było ich 3.
Ogółem
Więc co sądzicie? Czy uda mi się zredukować wagę na lato 2007 dzięki takim postanowieniom? W weekend dam dietę ;). No i po redukcji zdjęcia przed i po.
...
Krzysztof Piekarz
Dawid0528
Pyra RMX
Michail
