Proszę o ocenę mojej pseudo diety

176 cm waga 64 staż ponad rok

śniadanko
Twaróg chudy/półtłusty 150gr
Podróbka corn flakes z tesco + mleczko (jeden nie pełny talerz)
Jeden kawałek chlebka razowego z masłem

II śniadanie
Jogurt naturalny/kefir 300-500 ml
Jedna kanapka z szynką/żółtym serem

III Posiłek po szkole w domciu
Soczek kubuś 0.33
Jeden banan
Czekolada mleczna 100 gr ( )

Obiad
Zupka zawsze z makaronem lub ryżem (w rozsądnej ilości)
II danie też zawsze ziemniaczki/kasza + obowiązkowo jakiekolwiek mięso +dodatek w postaci surówki/ogóreczka/kapusty

Zaraz po treningu Gain bolic 6000

Godzinke dalej
100 gr ryżu lub tyle samo kaszy, jeśli to pierwsze to z mleczkiem :)

Kolacja
Tuńczyk w sosie własnym - puszka
1 Jajko gotowane
Kawałek razowca

Więc tak, jakiś czas już lecę wg w/w planu i daje to przyrosty wagi, tylko szczególne wątpliwości dotyczą tego posiłku po szkole, może zaproponujecie czym to zastąpić.
Kolejna kwestia to, to corn flakes, jak dojdzie stresik jeszcze przed szkołą to mam wielką szansę zwrócić to wszystko, więc na co to wymienić ?
Wolę dać to do oceny i zostać wyśmianym nim jeszcze ewentualnie nie stałem się kaleką

dieta do d... poczytaj troszke i sproboj jeszcze raz wywal wszystkie produkty przetworzone rozsadnie zbilansuj skladniki odzywcze oblicz zapotrzebowanie energetyczne i bedzie ok

Znalazłem na pewnej stronie przykładową dietę dla 70 kilowca, czy jest ona poprawna ? Czy mogę powiedzmy "zaryzykować" ? :)

7.00 - Śniadanie

* 100g płatków owsianych górskich
* 300ml mleka 0,5%
* 50g twarogu chudego
* 10g oliwy z oliwek

87,8g WW, 16g B, 19,2g T

10.00 - Śniadanie II

* 80g ryżu brązowego
* 50g tuńczyka z puszki
* 10g oliwy z oliwek

60g WW, 11g B, 11g T

13.00 - Obiad

* 100g kaszy gryczanej
* 100 piersi z kurczaka bez skóry
* 10g oleju słonecznikowego

69g WW, 19g B, 10g T

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy

* 60g odżywki typu Carbo
* 30g białka serwatki

56g WW, 28g B

16.15 - Obiad II

* 80g ryżu brązowego
* 100g twarogu chudego
* 10g oleju słonecznikowego

60g WW, 20g B, 10g T

19.15 - Kolacja

* 100g wołowiny (polędwica)
* 10g oliwy z oliwek

20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II

* 5 białka jaj
* 2 żółtka

30g B

Suma: 333gWW, 144gB, 51gT

diete musisz ułożyć sam, tzn. nie musisz ale powinieneś, kopiowanie diet od innych ludzi jest do dupy, powód? może i podobnie ważycie, ale czy intensywność jest taka sama? zresztą później nic nie będziesz wiedział nt diety i nie będzisz potrafił zmienić podstawowego posiłku który myślę znudzi Ci się po tygodniu-dwóch, wiem bo miałem to samo u siebie. Trzeba potrafić sobie radzić w życiu samemu, wyjedziesz z dala od rodziny to Ci nikt nie pomoże ;] ale to nie o tym ty mowa. Tu zamienność posiłku jest b.ważna bo ciągle przecież nie będziesz wpylał tego samego, gwarantuje Ci. Powodzenia