Pytanie odnosnie rzezby do Michaila i innych

Witam jestem tu nowy na tym forum i to jest moj pierwszy post wiec troszeczke o sobie.
Wiek -29 lat

Trenuje długo, ale systematycznie juz moze 1,5 roku i to cały czas na mase nic na rzezbe od jakiegos roku z odzywkami tzn HMB CREATYNE CARBO AMINOKWASY specialnie diety nie stosowalem

Waga poczatkowa 75 teraz 95 kg tłuszczu sporadycznie tylko duzo na brzuchu 33%

Ostatnio jak i zawsze trenowałem na mase tzn
poniedzialek klata triceps
wtorek grzbiet barki
sroda nogi biceps przedramie (jak sie chciałe)
czwartek wolne
piatek klata biceps triceps
sobota grzbiet nogi
niedziela wolne
Trening ten przyniusł mi wiele dobrego na poczatku wyciskałem bardzo mało ok moze 80kg teraz napewno wiecej niz 100 kg waga wzrosła do 10/15kg
Obecnie chciał bym zbudowac rzezbe
Mozliwosci czasowe mam ale chodze cwiczyc tak ok 20:00
Sprzet siłownie mam w domu tzn ławeczka pozioma i skosna modlitewnik maszyna do dzwigania na nogi wycag gorny i dolny dwie sztangi hantelki i ok 200 kg ciezaru i steper
Brak przeciwskazan medycznych
Panowie nie wiem jak sie zabrac za robienie rzezby chcialem zaczac ten plan rzezba 2007 grupa B ale nie znam sie na tym ale czy w tym planie nie jest za mało cwiczen gdzie trenujemy tylko 4 razy w tym tylko czasami jak wypadnie 2 razy te same partie .Czy to nie jest za mało.
Czy ktos mi moze powiedziec jaka diete stosowac co wypadało by w tym czasie jesc jakie odzywki zastosowac jak cwiczyc by spalic ten tłuszcz z brzucha bo przyznam ze teraz na nim mi najbardziej zalezy.
I takie pytanie przeczytałem tu duzo postow ale nie moge znalesc tu odpowiedzi na te wyrazy co to znaczy .
SW-?
Burner ?
A6W ?
Za pozytywne rozpatrzenia moje postu bardzo dziekuje i pozdrawiam .

po pierwsze to miałeś trening z doopy troche

o podstawch rzeźby musisz pcozytać na forum, takie podstawowe rzeczy to robisz powyżej 15 powtórzeń, przerwy po max 1 min, dużo aerobów, z 4 razy w tygodniu po 40min + obcinasz ww w diecie a zwiększasz białko

nie wiem dlaczego masz nie robić tego planu rzeźba na lato 2007, rób go bo plan bardzo dobry !

4x w tyg aeroby? ja mysle ze on nie jest samobojca i nie chce niszczyc swoich miesni. postawilbym na odpowiednia diete i trening, w ktorym znajda sie m.in. super serie.

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 0

czytaj ! ;)

Witam Kolego Szakal 77 ty nie patrz na moj profil bo to ze w profilu pisze ze nie mam przeczytanych artykulow nie znaczy ze nie przeczytałem moze zrobiłem to zanim sie zarejstrowałem .
Pozdrawiam
PS Moze lepiej bys odpowiedział konkretnie na jakies pytanie a nie pisał bys bezsensownych postow.
Nara

TEMAT: "RZEŹBA 2007 - NAJLEPSZA FORMA W 12 TYGODNI"

ADRES: https://www.sfd.pl/RZEŹBA_2007_-_NAJLEPSZA_FORMA_W_12_TYGODNI-t324266.html 

Michail Własnie czytałem ten post przed napisaniem mojego Pytania i juz od tygodnia własnie trenuje tym planem tzn.
GRUPA B
ze stażem treningowym powyżej 12 miesięcy .
Program 3 full osprzet .
Odnosnie tego planu mam pare pytan i bardzo bym cie prosił jak bys mi troszeczke udzilił pomocy nie chce tronowac bez efektow.
1 Czy tych cwiczen nie jest za mało lub za mało seri
1a Czy te przerwy nie sa za długie
2 Dlaczego w tym planie jeden dzien to nogi
3 Czy zmieniamy w cwiczeniach na klatke piersiowa uchwyt tzn waski szeroki

Mam tez pytanie jaka diete zastosowac do robienia rzezby co powinienem jesc a czego nie jakie produkty czego mozemy jesd duzo czego unikac czy pis duzo wody czy mało
Jakie odzywki powinno sie stosowac co stosowac na spalanie tłuszczu
Pozdro Mutant18
Moze jest gdzies jakis temat na te pytanie a ja go nie zauwazyłem

1 Czy tych cwiczen nie jest za mało lub za mało seri

CZY ROZMAWIAMY O TYM SAMYM PROGRAMIE?
ZA MAłO W TRENINGO OBJęTOśCIOWYM?

1a Czy te przerwy nie sa za długie

JAK WYżEJ

2 Dlaczego w tym planie jeden dzien to nogi

BO NIE DAłBYś RADY W INNYM UKłADZIE - WYSZEDłBY TRENING ZE 3 H

3 Czy zmieniamy w cwiczeniach na klatke piersiowa uchwyt tzn waski szeroki

A DLACZEGO?

Witam to jeszcze raz mam pytanie i nie bede zakładał nowego tematu tylko dodam tu bo to dalszy ciag pytania do michaila i innych .
Jak wyrzej trenuje na rzezbe i kupiłem sobie suplementy diety takeie jak
Odzywka wysoko bialkowa Whey protein 80
Thermo speed 9o kaps
Hmb 90 kaps
Aminokwasy 120kaps
l-carnityne 60 kaps
Arthreo free 60kaps
Czy ktos moze mi doradzic jak to zazywac zeby cos z tego było zeby nie marnowac suplementow na daremne
Z gory bardzo dziekuje i pozdrawiam
PS Michail przepraszam ze ci zadaje takie pytanie ale jak bedziesz czytał moze mi odpowiesz gdzie jest definicja koncowa do tego planu na rzezbe 2007
POZDRAWIAM MUTANT!*