-platki owsiane 70g
-mleko 300g
-rodzynki 50g
-oliwa z oliwek 5g
b-23g tl-30g ww-100g kcal-747
2posilek 10:30
-chleb zytni razowy 70g
-ser gouda 50g
-jablko 200g
b-18g tl-13g ww-60g kcal-411
3posilek 12:30
-chleb zytni razowy 70g
-szynka z indyka 30g
-banan 200g
b-11g tl- 2g ww-83g kcal-375
4posilek 15:00
-piers z kurczaka 100g
-ryz 50g lub kasza 50g
-warzywo 100g albo sałatka 100g
-oliwa z oliwek 5g
b-25g tl-7g ww-40g kcal-325
5posilek ok 17:30
-piers z kurczaka 100g
-ryz 50g lub kasza 50g
-warzywo 100g albo sałatka 100g
b-25g tl-2g ww-45g kcal-292
6posilek 18:30
-serek wiejski 200g
b-24g tl-10g ww-4 kcal-194
7posilek 22:00
-tunczyk w sosie własnym 135g
-oliwa z oliwek 10g
b-35g tl-23g ww-0g kcal-374
Lacznie na kg masy ciala : b-2,2g tl-1,1g ww-4,5g kcal-2718
Mam takie pytanie jeszcze,czy w dni nietreningowe powinny się różnić posiłki od tych z dni treningowych ? I co jaki czas zmieniać diete ? Czy można jechać cały czas na jednej ? Czy trzeba się ściśle trzymać godzin posiłków i jaka powinna być przerwa miedzy posiłkami?
Pozdrawiam
Zmieniony przez - radditz w dniu 2007-05-09 19:10:51