prosze o ocene treningu

Trening na mase, 21 lat, waga 73kg, wzrost 182, staż ponad pół roku, ostatni plan trwał ok 2miechy 4-dniowy z połączeniami pon:klata+bary,wto:plecy+bic, czw:nogi,pt:bic+tric. Teraz zmieniłem na 3 dniowy, prosze o rady:
PON:KLATA+TRIC
klata:
wyciskanie na ławce poziomej progresja 10->10->8->6
wyciskanie na ławce skośnej progresja 10->10->8->6
rozpiętki 4s x 10p
krzyżowanie linek na wyciągu 4s x 10p
tric:
prostowanie ramion na wyciągu 4s x 10p
wyciskanie francuskie sztangielki w siadze 4s po 10p
SR:PLECY+BIC
plecy:
wiosłowanie hantlami 4s x 10p
przyciaganie linki w siadzie płaskim 4s x 10p
ściąganie drążka szerokim uchwytem w siadzie 4s x 10p
unoszenie tułowia z opadu 4s x 10p
bic:
uginanie ramion na modlitewniku 3s po 10p
uginanie ramion na ławce skośnej z supinacją 3s po 10p
uginanie ramion o kolano 3s po 10p
PIATEK:NOGI+BARY
nogi:
przysiady ze sztangą 4s x 10p
prostowanie nóg w siadzie 4s x 10p
uginanie nóg w leżeniu 4s x 10p
suwnica 3s x 10p
bary:
unoszenie hantel do góry w siadzie 4s x 10p
przyciąganie linki do brody 4s x 10p
unoszenie hantel do przodu 4s x 10p

co myślicie o takim planie? Brzuch robie na każdym treningu, nie mam przeciwskazań, ćwicze na siłowni akademickiej więc nie mam dostępu do wolnej sztangi. pozdrawiam

na taki staż

klatka - 3 ćwiczenia po 4 serie - 12 serii
barki - 3 ćwiczenia [po 1 na każdy akton] po 4 serie - 12 serii
czworoboczne - 1 ćwiczenie - 4 serie
plecy - 4 ćwiczenia po 4 serie - 16 serii
nogi - 4 ćwiczenia po 4 serie - 16 serii
biceps - 3 ćwiczenia po 3 serie - 9 serii
triceps - 3 ćwiczenia po 3 serie - 9 serii
łydki - 2 ćwiczenia po 3 serie - 6 serii

GRUPA II - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246410/] 

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy

jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

UKŁAD CYKLI GRUPY II

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia