TreninG... czy dobryy... ?

Mam 17 lat , cwicze juz ok 6 miesiacy .
Tym treningiem ktory podaje ok 4 miesiecy .

*Poniedzialek- wolne- trening karate

*Wtorek-
NOGI
- przysiady 12,10,8,8,6
- przysiady z wykrokiem 10,8,8,6
- wspiecia na palcach 4xmax
BRZUCH
- 4 x 25 brzuszkow
- na skosne brzucha z hantlami ( sklony w bok )
PRZEDRAMIE
- uginanie nadgarstkow podchwytem 3xmax

*Środa-
PLECY
- podciaganie na drązku 3xmax na szerokim uchwycie i 2xmax na waskim
- wiosłowanie 10,8,8,6
- szrugsy - 10,8,8,6
TRICEPS
- wyciskanie Fr stojac 10,8,8
- wyciskanie Fr lezac 10,8,8
- odwrotne pompki

*Czwartek - wolne - Trening karate .

*Piątek-
BARKI
- wyciskanie zza glowy 10,8,8,6
- wymachy hantlami w bok 10,8,8
- wymachy hantlami w bok w opadzie tułowia 10,8,8,6
BRZUCH
- to samo co we wtorek
PRZEDRAMIE
- uginanie nadgarstkow nadchytem 3xmax

*Sobota-
Klatka
- wyciskanie na skosnej ( skos w gore )10,8,8,6
- rozpietki 4x8
- pompki 3xmax
BICEPS
- uginanie ze sztanga 10,8,8,6
- uginanie hantlami ( młotkiem ) 10,8,8
- uginanie hantlami w podporze o kolano 10,8,8

*Niedziela- wolne


Cwicze w domu wiec nie mam dostepu do przyzadow typu atlas . Jak myslicie czy ten plan jest dobry jak na kogos ze stazem pol roku? . Cwiczac mialem jedna przerwe ( 2 tygodnie ) .Zalezy mi glownie na masie i sile, a jak narazie to bardziej widac przyrost sily niz masy . W ciagu 4 miesiecy z 52kg przytylem na 54-55kg . Jak byscie mogli napisac co zmienic to bede wdzieczny :) he
pozdroFki

Nie widze żadnego cwiczenia na prostowniki.I nie zbyt podoba mi sie ten rozkład parti w tygodniu ..ale nie chce wprowadzac Cię w bład niech sie eksperci wypowiedzą.

1. klatka, plecy
2. nogi, łydki, brzuch
3. barki, kaptury, przedramiona
4. biceps, triceps.

spróbuj moze takiego rozkladu bo wydaje sie lepszy- uwzględnia przede wszystkim przerwę pomiędzy grupami zaangazowanymi w pracę na kilku treningach/przy innych grupach/.

tym, że plecy sa z klatka sie nie przejmuj- nie jest to wbrew pozorom trening az tak cieżki.

GRUPA II - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246410/] 

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy

jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

UKŁAD CYKLI GRUPY II

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia