Mr.Barosz
Przepraszam za 2 tematy, ale nie mozna starego edytowac i kawałek ucieło.. Więc ćwicze juz 7 miesiecy, niedawno ułozyłem nowy plan, prosze o ocene i pomoc.. z gory dzieki za pomoc bysiory 
Poniedziałek
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na poziomej ławce 12/15/18
2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce(góra) 10/12/15
3. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3x10
Biceps:
1. Uginania ze sztangielkami z "supinacja" nadgarstków na skośnej ławce oburącz 12/10/10
ęłęóęłęó2. Uginania ze sztanga na "modlitewniku" 8/10/12
3. Uginania ze sztangielkami w uchwycie "mlotkowym" stojac 3x15
Wtorek
Nogi:
1. Prostowanie nóg siedząc 3x12
2. Przysiady ze sztangą 15/12/10
3. Uginanie nóg w tył leżąc 3x12
4. Wspięcia na palce na jednej nodze 15/12/10
Przedramiona:
1. Uginanie nadgrastków nachwytem ze sztanga 3x15
2. Uginanie nadgrastków podchwytem ze sztanga 14/12/12/10
Brzuch:
1. Skłony tułowia na ławce skośnej 2x30
2. "Brzuszki" 2x30
Czwartek
Barki:
1. Unoszenie bokiem w góre 3x12
2. Podciąganie sztangi do brody 12/15/18
3. Wyciskanie sztangielek 15/12/10
Kaptury:
1. Szrugsy stojąc sztangielkami 3x10
Piątek
Plecy:
1. Podciaganie na drażku szeroko do brody 3x10-12
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 12/10/8
3. Martwy ciąg 12/10/8
Triceps:
1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8
2. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12/15/18
3. Pompki 3x12
Brzuch:
1. Skłony tułowia na ławce skośnej 2x30
2. "Brzuszki" 2x30
Poniedziałek
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na poziomej ławce 12/15/18
2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce(góra) 10/12/15
3. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3x10
Biceps:
1. Uginania ze sztangielkami z "supinacja" nadgarstków na skośnej ławce oburącz 12/10/10
ęłęóęłęó2. Uginania ze sztanga na "modlitewniku" 8/10/12
3. Uginania ze sztangielkami w uchwycie "mlotkowym" stojac 3x15
Wtorek
Nogi:
1. Prostowanie nóg siedząc 3x12
2. Przysiady ze sztangą 15/12/10
3. Uginanie nóg w tył leżąc 3x12
4. Wspięcia na palce na jednej nodze 15/12/10
Przedramiona:
1. Uginanie nadgrastków nachwytem ze sztanga 3x15
2. Uginanie nadgrastków podchwytem ze sztanga 14/12/12/10
Brzuch:
1. Skłony tułowia na ławce skośnej 2x30
2. "Brzuszki" 2x30
Czwartek
Barki:
1. Unoszenie bokiem w góre 3x12
2. Podciąganie sztangi do brody 12/15/18
3. Wyciskanie sztangielek 15/12/10
Kaptury:
1. Szrugsy stojąc sztangielkami 3x10
Piątek
Plecy:
1. Podciaganie na drażku szeroko do brody 3x10-12
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 12/10/8
3. Martwy ciąg 12/10/8
Triceps:
1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8
2. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12/15/18
3. Pompki 3x12
Brzuch:
1. Skłony tułowia na ławce skośnej 2x30
2. "Brzuszki" 2x30
Krzysztof Piekarz
Dawid0528
Michail
