Dieta + prosba o porade

Hej jestem tutaj nowy i mam slaba wiedze na temat odzywiania treningu silowego itd

Otoz zapisalem sie na silownie i planuje zamienic troche tkanki tluszczowej na miesni, ogolnie tez chce troche schudnac
Planuje brac Olimp thermo speed extreme ( zamowilem jeszcze hmb + jablczan kreatynowy ale to na pozniej)
Trenuje: pon,sro,pia - biegi interwalowe (hiit)
wto,czw,sob - silownia
Dieta :
Śniadanie: (ok, 7:00)
-corn flakes 50gram
-Mleko 250ml 1,5% (szklanka)
-Ser żółty 30g (2 plasterki)
-1 chromka chleba razowego
Sniadanie 2: (ok, 10:30)
-Ser żółty 30g (2 plasterki)
-1 chromka chleba razowego
-Obiad: (ok. 15:00)
-Kasza gryczana 100g (1 worek)
-Pierś z kurczaka 100g
-Sałatka warzywna
Po treningu jogurt
Wlasnie kiedy brac ten thermo speed extreme i wogule czy to dobra dieta prosze o zmiany jestem w pilnej potrzebie. Dzikuje za jakakolwiek pomoc.
Czas trenowania na silowni : dopiero co zaczolem

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 97

Wzrost: 190

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 94

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem?

Aktywność w ciągu dnia: szkola, 3x w tyg silownia 1x basen 2x trening koszykowki, 3 x interwaly

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykowka ( zalezy teraz juz raczej nie bo juz po sezonie

Odżywianie: lubie jesc :D

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: all w opisie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: all w opisie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: glodowki

witaj
dieta daremna , sorry ale wale prosto z msotu. Supleementacje sobie odpusc, nic nie da a i wiek nie ten.

Co proponuje ?

proponuje bys sie zapoznal z tym psotem i na jego podstawie dokaldnie ulozyl diete , ktora ja ci pozniej poprawie.

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Co do treningu polecam to https://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT-_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836.html

i to https://www.sfd.pl/HIIT_-_zberane_badania-t315748.html

Sorry ale malo z tego zrozumialem, jestem kompletnym laijkiem robie te interwaly 1 link z twoich nie dziala o diecie nie mam pojecia moglbys mi pomoc w ulozeniu czegos bo ja nie mam pojecia co ma duzo weglowodanow takich a co biala takiego :( ogolnie dla ucznia liceum :( i co z tymi suplementami ktorymi kupilem? ja tylko olimp thermo speed extreme chcialem brac teraz reszte zostawic na pozniej

mhmm pomoc moge ,tylko musisz wyjsc z jakims punktem zaczepmnym suple to tak kolo 3-5% efektu calkowitego,czyli nie wiele

To nie wiem wysun jakas propozycje - uluz jakas diete jaka kolwiek jak nie bde tego lubil trudno bede zygal ale bede jadl - jestem zmobilizowany