jak pogodzić siłownie ze sztuką walki

co to w ogóle za problem. Chcesz urosnąć-MUSISZ SPOŻYWAĆ WIĘCEJ KALORII NIŻ POTRZEBUJESZ. co tu jeszcze kombinować? białko ze 2g/kg ww 5g/kg, ćwiczysz i codziennie sprawdzasz wagę: spada-jesz jeszcze więcej, idzie w górę-znaczy, że wystarczy jedzenia. I tyle, o czym tu filozofować? Można dodać, że jakiegoś gainera mógłbyś zakupić, bo możesz nie być w stanie wcisnąć tyle jedzenia, ale to już kwestia indywidualna i nie jest wymagane;)

no jakos to trzeba bedzie poukladac,
ale gdybym chodzi NP.:
-poniedzialek: silka
-wtorek: silka
-sroda: muay thai
-czwartek: silka
-piątek: muay thai
-sobota: silka
-niedziela: wolne
to wydaje mi sie ze gdybym w srode i w czwartek dal sporo wiecej kalorii to chyba nie bedzie problemu z nabieraniem masy, co o tym sadzicie ?

pamiętaj, że zawsze musisz jeść dużo aby urosnąć możesz trochę więcej zjeść w te ostre treningi, szczególnie ww po treningu, na treningu oprócz wody radzę też pić izotoniki, a nawet zalecam przede wszystkim je pić. Po treningu możesz dać roztwór hipertoniczny. Zalecałbym ci też glutaminę, szczególnie nacetylowaną formę, w tej kwestii produktem wymiatającym wszystkie inne glutaminy jest NAG.

ok bede o tym pamietal

Mam taki podobny problem tylko ze ja akurat z waga nie mam problemu i chce trenowac MT dwa razy w tygodniu i silke 3 . Podobno za duzo troche ale przy trybie siedzacym w szkole mysle ze dam rade. Jestem nowy i szukam kogos kto by mi pomogl ulozyc plan treningowy troche pod MT .

za miast 4 siłowni zrobił bym tak
PON - siłownia
Wt- bieganie (interwały lub bieganie, zalęzy jak bardzo jesteś zaawansowany i wogól rgeneracjia itp)
SR- Muay thai
Cz- bieganie (lub dzien wolny, zależy jak si regenerujesz, ale tak jak piszesz, że dopiero zaczynasz, zrobił bym wolny, maksymalnie na basen się poruszać)
Pt - muth thai
Sb- siłownia
Nd- wolne

jak chcesz mase, to idź do działu o dieci, nie słuchac tekstów typu "jedz fastfoody" fakt jedz wszystko nrmalnie, ale nie jedz słodyczy, słodzonych napojów, alkocholu, fastfoodów, bo to tylko psuj Twoją forme

rób bicze wodne, spróbuj sauny, dżakuzji

Jak masz kase zainwestuj w : bcaa, carbo(polecam to z leucyna sfd), za 4-5 misecy możesz włączyć mono w dawce do 5g na dzień po treningu, witaminy

;)

o matko ;O zaraz pewnie dostaniemy po banie, za date postu ;((( nie zauważyłem

Dobrze dobrana dieta,która spełnia oczekiwanie organizmu na zaspokojenie potrzeb energetycznych to podstawa wraz z mądrze ułożonym treningiem siłowym.
Oblicz spalanie spoczynkowe i wysiłkowe a następnie wpakuj w siebie odpowiednią ilość pełnowartościowych posiłków.
Odpowiednia ilość białka,węgli i tłuszczy powinna Tobie w tym pomóc.


Zmieniony przez - MARIO w dniu 2012-01-09 12:10:37