dieta do sprawdzenia

czesc mam 19 lat 189cm 85 kg wagi i prosze o srawdzenie diety na mase a oto moje obliczenia:

85x24=2040
2040x1,2=2500
2500+500=3000kcal

białko 170 2g/kg
węgle 360 4,2/kg
Tłuszcz 85 1g/kg

Tłuszczu daje 1g ponieważ łatwo łapie tłuszczyk a chciałbym tego uniknąć a ot moja dieta:

ŚNIADANIE:

mleko 200ml
płatki owsiane 50g
twaróg 100g
rodzynki 10g
wiórki kokosowe 10g

P.S co 3 dzień będzie jajecznica z pieczarkami,kurakiem

2 ŚNIADANIE

ryż 150
piersi z kurczaka 200
oliwa
warzywa

P.S nieraz będe zamias ryżu dawał makaron

3 OBIAD

ryż 100g
kurczak 200g
warzywa
oliwa

TRENING/odrazu po nim Carbo 50g

40 minut po treningu

ryż 100g
tuńczyk 120g
warzywa

tuż przed snem

twaróg 100g
oliwa


Wnioski

białka 150g-z kuraków,twarogu 30g- z ryżu mleka
węglowodany 410 ryż,płatki
tłuszcze oliwa ok 85g

podsumowując

białka 180
węgli 410
tłuszczy 85

Pytania:

-Czy to dobra dieta?
-Zastanawiałem sie nad kupnem omega-3 jezeli kupić to ile kapsułek brać i w jakiech porach?
-w pracy zamias jednego posiłku MUSZE brać mass xxl 100g czy to dobry wybór?(bo naprawde nie mam jak zjeść posiłku)

Dieta raczej dobra. Zmieniaj kurczaka z rybami.

Kup GOLD Omega 3 i jedz jakieś 6 kapsów dziennie na przykład 3 do obiadu i 3 do twarogu na noc.

a może ktoś jeszcze raz spojrzy okiem czy wszystko jest ok bo ja lubie mic wszystko na ostatni guzik

zarcie wydaje sie ok
do sniadania mozesz dozucic orzechy wloskie

mass xxl moze byc jako posilek zastepczy niejest to moze nailepszy gainer ale ekonomiczny ja raczej takich zeczy nie stosuje ale koledzy byli zadowoleni

Ładna dieta, podoba mi się, oby więcej takich ludzi dodasz o-3 i gitara, pamiętaj że do posiłku o największej zawartości tłuszczu Jeśli nie możesz zjeść normalnego posiłku, to pewnie że możesz go zastąpić gainerem, w końcu po to on jest, aby pomagać w takich sprawach. Powodzenia Rośnij zdrów!