ILOSC TRENOWQANYCH GRUP W TYGODNIU...

Jak intesywny trening masz zamiar wykonywac??
poradził bym też lekture postu michaila:
https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html
tam podajże w 4 poscie masz tabele z czasem potrzebnym do regeneracji mięśni

hmm... raczej z intensywnoscia srednia w jeden dzien kiedy mam krotszy czas regeneracji i intensywniejszy w dzien gdzie mam 2 godz wiecej czasu na regeneracje...

2 godziny??? chyba coś pomyliłeś
klatka średnia intensywność treningowa 4-5 dni regeneracja
biceps średnia intensywność treningowa 3 dni regeneracja

chodzilo mi o 24 godziny wiecej :d sorki
tzn czwartek i niedziela to w czw bede miec mniej intensywny bo mniej czasu na regeneracje... cos w tym stylu ale zastanawiam sie czy klata nie bedzie za duzo 2x w tyg

To próbuje ci to wytłumaczyć od samego poczatku:)
pamiętaj więcej nie znaczy lepiej

Jaki masz staż i jak trenowałeś dotąd?

trenuje ok 6 miesiecy trenowalem zawsze 2 x w tyg a teraz przez ostatni miesiac trenuje 1 raz w tyg ale zamierzam niedlugo znowu zaczac 2 razy jak zaczne cykl na mase czyli niedlugo tzn moim priorytetem ma byc biceps

------------------------------

GRUPA II - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246410/] 

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy

jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

UKŁAD CYKLI GRUPY II

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia