Pomóżcie z planem!!!

witam, mam 18 lat,ćwicze z kolegami ok.4 miesące, waże 80kg i mam 185cm wzrostu.

Stosujemy taki plan wykonywania ćwiczeń:

Pn
klata:

wyciskanie sztangi na prostej ławce 3x8
rozpietki 3x8
wyciskanie sztangi na ławce ukośnej 3x8
wyciskanie hantli robiąć przysłowiowe "v" 3x8
wyciskanie sztangi w nachwycie wąskim 3x8

Triceps:
francuskie wyciskanie leżąć na ławce 3x8
prostowanie rąk na wyciągu 3x8
prostowanie ramion równolegle do podłoża 3x8

Śr

Biceps:
modlitewnik 3x8
wykonywanie młotka siedząc w oparciu o noge 3x8
wykonywanie młotka hantlami (oburącz)stojąc 3x8
wyciskanie sztangi stojąc 3x8

Barki
wyciskanie sztangi zza głowę 3x8
wyciskanie sztangi przed głowę 3x8
wykonywanie ruchów kolistych hantlami stojąc w lekkim pochyleniu 3x8
podciąganie sztangi pod brodę stojąc 3x8
wykonywanie ruchów kapturów trzymając hantle 3x8

Pt
PLECY
podciąganie uchwytu na wyciągu zza głowe 3x8
podciąganie uchwytu na wyciągu przed głowe 3x8
wiosłowanie sztango w opadzie równoległym do podłoża 3x8
martwy ciąg 3x8
prostowanie pleców leżąc na ławce ukośnej głową w dół 3x8
podciąganie hantla w opadzie równoległym do podłoża 3x8


Proszę o korektę tego planu tak aby dawał jak najlepsze rezultaty, nie przepalał mięśni i powodował dobry ich rozrost. Z góry dzięki. pozdro

GRUPA II - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246410/] 

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy

jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

UKŁAD CYKLI GRUPY II

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

Ale ja proszę o korektę tego planu a nie zamienianie go na inny

Wiesz jak wygląda korekta w tym przypadku?

Zostaną tylko kropki