...
Napisał(a)
Witam mam pytanko czy można zamiast 12,10,8,8 zrobic 12,10,10,8,8 na partie bicepsa pleców barków klaty i tricepsów. Z tego co czytam to zawsze jest 4 serie a czemu nie można 5 seri zrobic
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Staż
Cel
Cały trening jak ma wyglądać - suma serii na daną grupę, połączenia grup, częstotliwość treningów itd
Słowem - pytanie zupełnie wyrwane z kontekstu.
Daj coś więcej.
Cel
Cały trening jak ma wyglądać - suma serii na daną grupę, połączenia grup, częstotliwość treningów itd
Słowem - pytanie zupełnie wyrwane z kontekstu.
Daj coś więcej.
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Staż: 5 miesiecy ale to robilem tylko obwodowy prze ten cały czas
Cel: Masa i Siła
Zrobiłem narazie taki plan chce go zaczać cwiczyc ale tak jak napisałem w pytaniu czy można zrobic nie po 4 serie tylko 5 bo ostatnio zrobiłem trening i po 4 seriach nie byłem zmeczony wydaje mi sie ze to jest dla mnie za mało.
Oto mój plan:
Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH
KLATA:
- Wyciskanie na płaskiej ławce (sztanga) 12,10,8,8 progresja
- Wyciskanie na skosie (sztangielki) 12,10,8,8 progresja
- Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 4x10
TRICEPS
-wyciskanie francuskie w leżeniu (sztanga) 12,10,8,8 progresja
-wyciskanie francuskie w siedzie jednorącz (sztangielkami) 12,10,8,8 progresja
-pomki w podporze tyłem 4x15 + ciężar
Czwartek: PLECY + BICEPS + BRZUCH
PLECY:
-Podciąganie się na drążku 4 max (nachwyt)
-Podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,6 progresja
-Wiosłowanie sztangielki w opadzie 12,10,8,8
BICEPS:
-Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12,10,8,6 progresja
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w podporze o kolano 12,10,8,8 progresja
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc „uchwyt młotkowy” 4x10
Sobota: BARKI + NOGI + BRZUCH
BARKI:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8 progresja
-Unoszenie sztangielek bokiem w góre oburącz 4x8 5kg
-Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 progresja
NOGI:
-przysiady ze sztangą na barkach 5x15,12,10,8,8
-wspięcie na palcach ze sztangą na plecach 5x15
-wspięcia na palcach w siedzie 5x15
Mam tylko czas na treningi 3 razy w tygodniu.
Cel: Masa i Siła
Zrobiłem narazie taki plan chce go zaczać cwiczyc ale tak jak napisałem w pytaniu czy można zrobic nie po 4 serie tylko 5 bo ostatnio zrobiłem trening i po 4 seriach nie byłem zmeczony wydaje mi sie ze to jest dla mnie za mało.
Oto mój plan:
Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH
KLATA:
- Wyciskanie na płaskiej ławce (sztanga) 12,10,8,8 progresja
- Wyciskanie na skosie (sztangielki) 12,10,8,8 progresja
- Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 4x10
TRICEPS
-wyciskanie francuskie w leżeniu (sztanga) 12,10,8,8 progresja
-wyciskanie francuskie w siedzie jednorącz (sztangielkami) 12,10,8,8 progresja
-pomki w podporze tyłem 4x15 + ciężar
Czwartek: PLECY + BICEPS + BRZUCH
PLECY:
-Podciąganie się na drążku 4 max (nachwyt)
-Podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,6 progresja
-Wiosłowanie sztangielki w opadzie 12,10,8,8
BICEPS:
-Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12,10,8,6 progresja
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w podporze o kolano 12,10,8,8 progresja
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc „uchwyt młotkowy” 4x10
Sobota: BARKI + NOGI + BRZUCH
BARKI:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8 progresja
-Unoszenie sztangielek bokiem w góre oburącz 4x8 5kg
-Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 progresja
NOGI:
-przysiady ze sztangą na barkach 5x15,12,10,8,8
-wspięcie na palcach ze sztangą na plecach 5x15
-wspięcia na palcach w siedzie 5x15
Mam tylko czas na treningi 3 razy w tygodniu.
...
Napisał(a)
Można robić i 20 - tylko po co ? Nie robisz po to by "robić" tylko po to by osiągnąć określony cel. Na obiad też można zjeść 2 kilo ziemniaków zamiast pół kilo - ale jemy po to by zaspokoić głód a nie zjeść wszystko co mamy w jak najkrótszym czasie.
Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!
...
Napisał(a)
Z tym stażem polecam to:
GRUPA II - "Masowa"
[https://www.sfd.pl/temat246410/]
Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.
Celem zajęć w tej grupie będzie:
-budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy
jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia
UKŁAD CYKLI GRUPY II
Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia
GRUPA II - "Masowa"
[https://www.sfd.pl/temat246410/]
Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.
Celem zajęć w tej grupie będzie:
-budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy
jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia
UKŁAD CYKLI GRUPY II
Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Rób na przemian Dzień I i Dzień II
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
Polecane artykuły