Dieta Do Oceny 95kg/17lat

Witam wszystkich

Z racj tg ,ze jest to moj pierwszy post prosze o wyrozumialosc.

Po przebytych wielu stronach forum ulozyle diete. Oto ona , prosze o porade czy jest wpzadku czy musze ja przerobic ?
Z Gory Dziekuj Wszytskim Ktorzy mi Pomoga.

Śniadanie 6:30
Jogurt 500g(B:21g/T:0g/W:31g/Kcl:208)
Otręby 50g(B:8g/T:2,3g/W:30,9g/Kcl:176)
Oliwa z oliwek 5g(B:0/T:5g/W:0/Kcl:45)
Pomarańcza

Śniadanie nr.2 10:00(szkola)
Chleb żytni razowy 200g(B:9,4g/T:2,4g/W:83g/Kcl:391)
Tuńczyk w sosie własnym 100g(B:21g/T:1,2g/W:0/Kcl:94,8g)
Oliwa z oliwek 5g(B:0/T:5g/W:0/Kcl:45)

Obiad 14:30
Sałata Zielona z Warzywami
Ryz ciemny 50g(B:3,5g/T:0,9g/W:38,4g/Kcl:176)
Ryba200g(B:27g/T:0,3g/W:0g/Kcl:110)
Oliwa z oliwek 5g(B:0/T:5g/W:0/Kcl:45)
Pomarańcza

Podwieczorek 16:30(przed treningiem)
Sałata Zielona z Warzywami
Pierś z Kurczaka100g(B:21,5g/T:1,3g/W:0g/Kcl:97)
Ryz Ciemny 50g(B:3,5g/T:0,9g/W:38,4g/Kcl:176)
Tuńczyk w sosie wlasnym 50g(B:10,5g/T:0,6g/W:0/Kcl:47,4)
Oliwa z oliwek 5g(B:0/T:5g/W:0/Kcl:45)(w dni nie treningowe)
Pomarańcza

Kolacja 20:00(Po Treningu) (Opcja nr.1-3dni w tygodniu)Pierś z Kurczaka100g(B:21,5g/T:1,3g/W:0g/Kcl:97)
6 jaj-Jajecznica-(B:10,8/T:0/W:0,8:kcl:46)


W Dni Treningowe:B:156,7g/T:27g/W:221,7g
KCL: 1756kcl


Kolacja 20:00(W dni nie treningowe) (Opcja nr.2-4dni w tygodniu)
Tuńczyk w sosie wlasnym100g(B:21g/T:1,2g/W:0/Kcl:94,8g)
Oliwa z oliwek 5g(B:0/T:5g/W:0/Kcl:45)

W Dni Nie Treningowe:B145,9g/T:31,1 /W:220,9g
KCL:1793

Pozdrawiam.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 95

Wzrost: 180

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 95

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21%

Aktywność w ciągu dnia: 6dni w tygodniu szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xtydzien trening silowy
4xTydzien teing aerobowy

Odżywianie: Wiekszosci warzyw i Owocow nie lubie.


Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Caly tydzien (Cwicze w domowej silowni)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Brak

Monotonia jesli idze o zrodla bialka to minus, za duzo ww to tez, dodatkowo imho wybor ryzu czy chleba w poraych innych niz okolo treningowe to blad

"Monotonia jesli idze o zrodla bialka to minus"
Wiec co mam z tym zrobic bo zabardzo nie rozumiem odpowiedzi.

"za duzo ww to tez, dodatkowo imho wybor ryzu czy chleba w poraych innych niz okolo treningowe to blad"
Rozumiem ,ze mam ogrniczyc wegle , moze byc obciacie Otrebow w Sniadaniu i ryzu w Obiedzie ? Wyeliminowanie chlebka raczej nie wchodzi w gre poniewaz to szkola i zabardzo mi nie odpowiada branie tunczyka w pojemniczku.

Dziekuje za odpowiedz i Pozdrawiam.

chleb jest slabym wyborem ale ok jesli musisz

tuna srednie bialko moze piers z kurczaka ? a w pozniejszej porze mieso wolowe ?

Tak wiem ze ejst slaby i jest to moja strata :p

Tunczyka wybralem z powodow ekonomicznych lecz jak wylicylem to wychodz na to samo czy 100g piersi czy 100g tuny.
Sprawa Wolowiny-Jest drozsza i smak nie ten , ryba chyba bedzie odpwiednim wyborem jako zastepnik ? (Ryba niewiem jak sie zwie , ale cos podobnego do mintaja i jest mrozona , w przyszlym miesiacu bede inwestowal w swierza rybe)
Poprawilem diete :

Śniadanie 6:30
Jogurt 500g(B:21g/T:0g/W:31g/Kcl:208)
Oliwa z oliwek 5g(B:0/T:5g/W:0/Kcl:45)
Pomarańcza

Śniadanie nr.2 10:00(szkola)
Chleb żytni razowy 200g(B:9,4g/T:2,4g/W:83g/Kcl:391)
Pierś z Kurczaka100g(B:21,5g/T:1,3g/W:0g/Kcl:97)
Oliwa z oliwek 10g(B:0g/T:10g/W:0g/Kcl:90)(w dni N.T 5g)

Obiad 14:30
Sałata Zielona z Warzywami
Ryba200g(B:27g/T:0,3g/W:0g/Kcl:110)
Oliwa z oliwek 10g(B:0g/T:10g/W:0g/Kcl:90)(w dni N.T 5g)
Pomarańcza

Podwieczorek 16:30(przed treningiem)
Sałata Zielona z Warzywami
Pierś z Kurczaka100g(B:21,5g/T:1,3g/W:0g/Kcl:97)
Ryz Ciemny 50g(B:3,5g/T:0,9g/W:38,4g/Kcl:176)
Tuńczyk w sosie wlasnym 50g(B:10,5g/T:0,6g/W:0/Kcl:47,4)
Oliwa z oliwek 5g(B:0/T:5g/W:0/Kcl:45)(w dni nie treningowe)
Pomarańcza

Kolacja 20:00(Po Treningu) (Opcja nr.1-3dni w tygodniu)
Pierś z Kurczaka100g(B:21,5g/T:1,3g/W:0g/Kcl:97)
6 jaj-Jajecznica-(B:10,8/T:0/W:0,8:kcl:46)


W Dni Treningowe:B:147g/T:33g/W:153g
KCL: 1497kcl


Kolacja 20:00(W dni nie treningowe) (Opcja nr.2-4dni w tygodniu)
Tuńczyk w sosie wlasnym100g(B:21g/T:1,2g/W:0/Kcl:94,8g)
Oliwa z oliwek 5g(B:0/T:5g/W:0/Kcl:45)

W Dni Nie Treningowe:B:135g/T:33g/W:152g
KCL: 1445kcl

Ta oliwa troche mi meci w calym jadlospisie , niewiem czy dobrze zrobilem dzielac ja w ten sposob na Dni Trenkingowe i Dni Nie Treningowe.

Ps. Wogule to jaki trening pod taka diete dobrac ? Wlasnie bede konczyl miesiac ACT i niewiem czy wybrac FBW czy jakiegs Splita ?

Pozdrawiami Dziekuje za wszelka pomoc.

mhmm na snaidanie nie lepiej zjesc jajecznice ? fbw jest bardzo dobrym wyborem

Jajecznica odpada.Po pierwsze za dlugo sie ja robi , po drugie nie bede jadl jaj codziennie na sniadanie i posilek po treningowy musial bym zamienic. Niesety jaja na sniadanie odpadaja , mialem w pierwszym planie diety jajecznice na sniadanie ale po wielu przerobkach doszedlem do wniosku ze jogurcik bedzie najlepszy(To prawda ,ze jaja jedzone czesto zle wplywaja na organizm?)
A tak poza tym jogurtem to jest wporzadku?

Gdziesz czytalem ze FBW nie jest najlepszym wyborem ze stazem 1miesiac.

Pozdrawiam!