Xpand, białko, glutamina, maltodextryna

Wita!Zakupiłem suplementy : xpand (1 puszka), ostrowia wpc (ok 3 kg), glutamina activia 250 g , maltodextryna ok 3 kg. Jak je brac aby uzyskac jakies w miare fajne efekty.
Pozdrawiam

Xpand rano po przebudzeniu i przed siłownią.
Wpc to musisz wiedzieć gdzie i kiedy brakuje Ci białka w jakich ilościach i uzupełniasz te braki, ew. na noc możesz, ale są lepsze rozwiazania.
Malto w czasie treningu, po treningu.

napisz cos wiecej o tym jak sie odżywiasz/w skrócie- podając np. wagę i proporcje poszczególnych makroskladników i kalorii/, jaki jest cel treningów- tzn. co chcesz uzyskać poprzez nie i jaki model treningów wybraleś w związku z tym?
dopiero w świetle powyzszych faktów cos można bedzie napisać

Bawie się z ciężarami dosyć długo, tylko że różnie z tymi treningami wyglądało...:) mam 24 lata, 186 cm - 90 kg wagi. Chcę zaznaczyć, że jak zaczynałem przygode z siłownią to miałem 17 lat i przy wzroscie 183 cm ważyłem około 65 kg! Cwicze "na masę", z supli używałem kilka razy kreatyne ( o ile dobrze pamiętam 3 razy pewnego polskiego producenta, który na ogół na forum zbiera niezbyt dobre recenzje:)- i nic nie poczułem i 2 razy innych producentow i coś tam nawet ruszyło....), poza tym 2 razy gainera najtanszego na rynku wiadomo jakiej firmy - efekt dostałem brzuchol, poza tym nic, no i miesiąc temu skonczylem 6 tygodniowy cykl na nitrobolonie + wpc i troche węgli i nie powiem pompa była, ale chyba tylko pompa, no może troche siły poszło...
A moim celem jest zdobycie masy mięśniowej;)
Program mam 3-4 dniowy z KiFa, mysle ze dobry, zakwas po każdym treningu...
Staram sie jeśc 5-6 razy dziennie, ale różnie z tym bywa...

aha, pytanko dotyczące glutaminy: czy mogę brac gltamine razem z xpandem , rano na czczo?
a xpanda razem z malto 30 minut przed treningiem?
no i co bezposrednio po treningu?
glutaminę?
i białko? jaka musi byc przerwa między nimi?
bo rozumiem ze xpanda powinienem brac rano na czczo i przed terningiem...
no i kwestia jak co brac w dni nie treningowe

z tymi pytaniami chyba za sbki jesteś- zanim si,egniesz po glutaminę, xp czy jeszcze cos innego musimy poskladac twoje podstawy- wrzuc wiec trening do działu Trening, diete by dobrze było także w Odży7wianiu wrzucic, ułożyc od nowa, badź poprawic bo widze, że należysz do tych osób, którym moze nawet duzo jescze pójśc/masy, siły /jadnakże trzeba wszystko dokladniej poskladać.

nie chce tutaj oceniac ani treningu ani odzywiania bo nie ten dzal, wiec dlatego odsyłam cie do odpowiednich, na pewien czas wiec trudno jest ci doradzic w tym temacie, musisz poprostu zadbac o najważniejsze rzeczy, ktore ci nakresliłem- inaczej moze byc tak, że masa bedzie szła ale na brzuchu- a siły mozesz tylko roztwonić...