Proszę o pomoc... ;-)

Witam. Chciałbym się w końcu wziąść za siebie, dlatego zdecydowałem się tutaj napisać.

Tak więc:
Wiek - 17 lat
Waga - 92kg
Wzrost - 184cm

Nic nie ćwiczę, tylko tyle co na Wf'ie. Dzisiaj np. biegaliśmy 3x500m. Najgorsze jest to, że dosyć szybkim tempem na pierwszym 500m po połowie okrążenia miałem dość. Nie wiem, czy tkwi to w mojej psychice czy raczej w tym, że nic ze sobą nie robię (ale chcę teraz w końcu zacząć ;) ).

Najgorszym problemem jest moje lenistwo i mała siła mobilizacji. A teraz do rzeczy.

Bardzo chciałbym się pozbyć brzucha. Również zbyt duże uda bardzo mi przeszkadzają. Kupując nowe spodnie mam bardzo duży problem z ich doborem :/

Szczerze powiedziawszy, bardzo zajawiłem się na Aerobiczną Szóstkę Weidera. No i narazie tyle w tej materii. Nie wiem też w jaką stronę muszę skierować swoje ćwiczenia, aby pozbyć się tych ud.

Tyle co wyczytałem, to potrzebna jest również odpowiednia dieta, ale czy Szóstka Weidera będzie pasować do diety? Z dietą również mam ogromny problem, bo tak naprawde w ogóle nie wiem co mam jeść, co ile godzin itp. :] Czy ktoś byłby w stanie odpowiednio mnie nakierować w tym aspekcie?

Problemem również jest po prostu szkoła, co skutkuje małą ilością czasu na ćwiczenia. Zazwyczaj od 7.00 do około 15.00 czy 16.00

Dziękuję z góry za wszelką pomoc :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 92

Wzrost: 184

Obwód klatki: 97

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 104

Obwód uda: 64

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21.21%

Aktywność w ciągu dnia: Nic prócz Wf 2x w tyg.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasami piłka nożna w weekend, rzadko basen

Odżywianie: Na śniadanie płatki, w szkole mineralna i drożdzówka, na obiad zazwyczaj mięso i zupa, na kolację albo jakieś kromki z szynką czy dżemem lub znowu płatki.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry, ale nic ze sobą nie robię.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Najlepiej by było co dzień po szkole, ale też zbyt wiele czasu nie mogę temu poświęcić

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: brak.

No dobra. Skoro nikt mi nie chce pomóc to sobie sam odpowiem :P

Otóż dzisiaj rozpisałem sobie dietę. Bardzo brakuje mi białka z tego co widzę oraz trochę tłuszczy. Za dużo wychodzi mi węglowodanów (głównie przez chleb) Idzie tak:

Śniadanie:
Płatki kukurydziane + mleko 1,5% = B-10 T-4 W-82 (g)

II Śniadanie (szkoła):
Chleb żytni pytlowy + schab pieczony = B-16 T-3 W-93

Obiad:
Zupa pomidorowa z ryżem = B-8 T-9 W-19

Trening (bieg około 20min. + A6W)

Po treningu podwieczorek:
Orzechy włoskie: Ech. Namęczyłem się przy obieraniu tego i wyszło mi 10g tylko :P W każdym razie = B-2 T-7 W-0

Kolacja:
Na wieczór planuję makrelę wędzoną z chlebem i masłem. Chleb ten samo co rano, czyli:
Makrela + Chleb żytni pytlowy + masło = B-29,7 T-22,5 W-92

I tak dziennego zapotrzebowania na Białko wyszło mi 33%, Tłuszczów=50% oraz Weglowodanów=122% :/

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA=74%


Proszę napisać co robię źle i wytknąć błędy.

Błagam niech ktoś mi pomoże :/

Jak coś jest nie tak z moim topikiem to napiszcie co!

:(

Problemem również jest po prostu szkoła, co skutkuje małą ilością czasu na ćwiczenia. Zazwyczaj od 7.00 do około 15.00 czy 16.00

A co robisz o 17-18???
Nie przesadzajmy Jak ktos chce sie porzadnie zabrac za siebie,znajdzie czas na cwiczenia,a Ty masz tego czasu tyle,ze zdazysz pojsc 10x na silownie!
Powodzenia!

Siłka raczej nie wchodzi w grę. Nie mam nigdzie w pobliżu, a dojazd raczej też by zajął trochę :/ I tak chcąc parę razy w tygodniu jeździć na siłkę jestem o 20 w domu.

A czy mogłabyś mi coś jeszcze doradzić w kwestii diety? Czy to lepiej w innym dziale umieścić czy czekać dalej na odp. jakiegoś innego specjalisty? [;

W każdym razie, dzięki za odpowiedź :)