Dieta do oceny!!!!! prosze o pomoc

Witam Chcialbym aby ktos pomogl mi dokonczyc lub uzupelnic w cos moja diete !!! chcialbym aby ktos napisal jakie cwiczenia powinienem wykonywac aby zszedl mi wystajacy brzuch :D czy ta dieta jest dobra na redukcje tkanki tluszczowej?

Śniadanie 6:30
Jogurt naturalny 500g(B:21g/T:0g/W:31g/Kcl:208)
jabłko

Śniadanie nr.2 10:00(szkola)
Chleb żytni razowy 200g(B:9,4g/T:2,4g/W:83g/Kcl:391)
plasterek sera żółtego
Obiad 14:30
surówka z kapusty
Ryz ciemny 50g(B:3,5g/T:0,9g/W:38,4g/Kcl:176)
Ryba200g(B:27g/T:0,3g/W:0g/Kcl:110)
Oliwa z oliwek 5g(B:0/T:5g/W:0/Kcl:45)
banan

Podwieczorek 16:30(przed treningiem)
Sałata Zielona z Warzywami
Pierś z Kurczaka100g(B:21,5g/T:1,3g/W:0g/Kcl:97)
Ryz Ciemny 50g(B:3,5g/T:0,9g/W:38,4g/Kcl:176)
Oliwa z oliwek 5g(B:0/T:5g/W:0/Kcl:45)(w dni nie treningowe)
Pomarańcza

Kolacja 20:00(Po Treningu) (Opcja nr.1-3dni w tygodniu) Pierś z Kurczaka100g(B:21,5g/T:1,3g/W:0g/Kcl:97)
4 jaj-Jajecznica-(B:10,8/T:0/W:0,8:kcl:46)
banan


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 83

Wzrost: 178

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 93

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29%

Aktywność w ciągu dnia: 5dni w tygodniu szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5xtydzien trening silowy (dopiero zaczelem)

Odżywianie: brak wskazan (moge jesc wszystko)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5x w tygodniu po ,2 godzinki dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

widze ze tyle osob mi pomaga ze masakra dzieki ! :d