Dieta na mase ... Suplementy

a po co smarować?

I posiłek:

Płatki owsiane 80g (8.8b, 49.6ww, 5.6tł) 298.8 kcal

Mleko spożywcze 1,5% 500 ml (15b, 25ww, 5tł) 235 kcal

Rodzynki suszone 25g (0.5b, 16ww) 69.25 kcal

chleb mieszany słonecznikowy 100g (6b, 44ww, 4tł) 246 kcal

masmix 20g (15tł) 140 kcal

Białka 30.3g
Weglowodanów 134.6g
Tłuszczy 29.6g

Kcal: 989.05 kcal

JAK CHLEB TO RAZOWY, MASMIX WYWAL, PO CO CI TO W OGÓLE?;) DODAJ TWARÓG O-3 ALBO TRAN

II posiłek

Chleb mieszany słonecznikowy 100g (6b, 44ww, 4tł) 246 kcal

szynka z piersi kurczaka 40g (8.4b, 0.4tł) 39.2 kcal

ser twarogowy 100g (18b, 3ww, 4tł) 133 kcal

Białka: 32.4g
Węglowodanów: 47g
Tłuszczy: 8.4g

Kcal: 418.2 kcal

CHLEB RAZOWY, WARZYWA, MOŻESZ ORZECHY NP.

III posiłek

ryż biały 100g (6b, 76ww) 344 kcal

oliwa z oliwek 20g (19.8tł) 176.4 kcal

maślanka 250g (7.5b, 10ww) 92.5 kcal

Białka: 13.5g
Węglowodanów: 86g
Tłuszczy: 19.8g

Kcal: 612.9 kcal

A Z CZYM TEN RYŻ? CHYBA NIE SAM.. MAŚLANKA OKEJ, OLIWA TEŻ, BRAKUJE BIAŁKA

IV posiłek

polędwica wołowa 150g (28.5b, 3ww, 13.5tł) 252 kcal

kasza gryczana 125g (15b, 78.25ww, 3.75tł) 420 kcal
Białko: 33.5g
Węglowodany: 81.25g
Tłuszcz: 17.25g

Kcal: 672 kcal

OKEJ, DODAJ JAKIE WARZYWA TROCHĘ DO SMAKU, ALBO SURÓWKE, WIDZIAŁBYM TU TAKŻE OLIWE

V posiłek

Pieczywo słonecznikowe 150g (9b, 66ww, 6tł) 369 kcal

masmix 20g (15tł) 140 kcal

tuńczyk w oleju 100g (27b, 9tł) 190 kcal

Białko: 36g
Węglowodany: 66g
Tłuszcz: 30g
Kcal: 699 kcal

BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU CARBO W ILOŚCI 50G, PO 10 MINUTACH OSTROWIA 30G, PO OK. 40 MINUTACH TEN POSIŁEK, KTÓRY MI SIĘ W OGÓLE NIE PODOBA. WYRZUCASZ STĄD CHLEB I MARGARYNE, MUSISZ UNIKAĆ TŁUSZCZÓW PO TRENINGU, TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM W KAWAŁKACH NAJLEPSZY BĘDZIE I DO TEGO JAKIŚ RYŻ, KASZA KUS KUS, WEDŁUG UPODOBAŃ, MOŻESZT TEŻ DAĆ NP. MAKARON+TWARÓG

Razem białka: 202.2g MOŻE BYĆ
Razem weglowodanów: 493.35g TROSZKĘ ZMIEJSZ
Razem tłuszczy: 149.05g ZNIWELUJ KONIECZNIE ! MAX 1,5G/ KG M.C.
Razem kcal: 3133.35 kcal NIWELUJĄC TE WYŻEJ POWINNO BYĆ TU DOBRZE

Białka powinienem dostarczać 180g
Węglowodanów 300g
Tłuszczy 53g
Kcal 2513

POPRAW I WRZUĆ JESZCZE RAZ, BO MOŻE GDZIEŚ SIĘ WALNĄŁEM, A I TE GAINER RACZEJ TU NIE POTRZEBNY BO NICZEGO CI W DIECIE NIE BRAKUJE, CHYBA ŻE MOŻESZ ZARAZ PO TRENINGU GO WYPIĆ ZAMIAST CARBO I OSTROWII. JAK CO TO MOGĘ GO KUPIĆ OD CIEBIE POWO

EDIT: A I PRZYDAŁBY SIĘ JESZCZE JEDEN POSIŁEK, NA NOC B. WAŻNY, NAJLEPIEJ TWARÓG + OLIWA, UWZGLĘDNIJ TO KONIECZNIE.

Zmieniony przez - akk0 w dniu 2007-05-16 16:40:53