przedramiona - trening

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 267 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 12475

Siema
mam taki problem
dotychczas olewalem przedramiona ale teraz chce sie za nie porzadnie wziasc
wybralem 2 cwiczenia:
1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
ale powiedzcie mi to robic seriami czy jak?
przyznam nie znam sie na tym nie cwiczylem ich nigdy
z gory dzieki za pomoc
pozdrawiam

"Jeśli chcesz być najlepszym, musisz zrobić coś, czego nikt inny jeszcze nie zrobił"

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Klack

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 358 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16022

staż? w ciemno pisze ale najlepiej po 4 serie około 20 powtórzeń ostatnia dobrze jakby była schodzona, 2x w tygodniu.

"Give me six hours to chop down a tree and I will spend the first four sharpening the axe."
A.L.

...

techno_boy

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1321 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 22407

rob po 3 serie podchwytu, 3 serie nachwytu

pierwsza seria zazwyczaj nie doprowadza do palenia, nastepne juz tak

rob takim ciezarem aby osiagac palenie na ok. 25-30 powt.

przedramie napewno pojdzie w gore

dobre cwiczenie to jest tez nawijanie na gryfik ciezarku, ale tego sprobuj potem.

Klack byles szybszy

jak dla mnie to na poczatek wystarczy raz w tyg, potem przedramie idzie coraz oporniej to trzeba czesciej/ wiecej serii/ zmieniac cwiczenia itp

Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-05-15 15:26:12

...

CiEmNoTeQ

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 267 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 12475

dzieki Panowie:)

"Jeśli chcesz być najlepszym, musisz zrobić coś, czego nikt inny jeszcze nie zrobił"

...

Agresst

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2464 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31970

Ja Cwicze 3 serie podchwytem i 3 serie nachwytem na maxa (5-7 powtórzen z paleniem ) w przerwach ,,sciskacz'' po takim treningu pompa masakryczna :D
Pozdro.

Palą to muzycy, nastolatki i dorośli
Urzędnicy i graficy, żony, matki i filmowcy
Palą biznesmeni, starsze laski, młodzi chłopcy
Nikt jeszcze nie poszedł do ziemi, od tej trawki, coś ty?
Palą ją dewotki, heretycy nie chcą słyszeć
Że to z czym kręcą jointy przestanie być narkotykiem

...

eloelo230

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 135 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4004

WYSZUKIWARKA !!! - masa topiców na temat przedramienia.

Polecam rotację nadgarstków - hantle w dłonie, oprzeć przedramiona tak jak w przypadku ugięć ze sztangą (żeby wystawały same dłonie) i obracami 180 stopni na zewnątrz i z powrotem. Powtórzenia do "palenia" + ile da radę.

W zdrowym ciele zdrowe cielę
http://www.sfd.pl/temat328581/

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat