Moja dieta do ocenki

Wiek 19
wzrost 188
waga 83
cel masa


posiłek 1
-odżywka białkowa 40g
posiłek 2
-cale jajka 5
-mleko 500ml
-płatki owsiane 75g
-chleb razowy 40g
-banan 150g
-jabłko 150g
posiłek 3
-makaron 100g
-ryż 100g
-pierś z kurczaka/ryba 150g
-surówka 200g
-oliwa z oliwek 10g
posiłek 4
-ryż 100g
-pierś z kurczaka/ryba 150g
-surówka 200g
-oliwa z oliwek 10g
-truskawki 100g
-winogrona 100g
posiłek 5
-makaron 50g
-tunczyk w oleju 80g
-warzywa 100g
-oliwa z oliwek 10g
-majonez 10g
posiłek 6
-ser twarogowy chudy 100g
-oliwa z oliwek 10g

Przed treningiem carbo 50g.
Po treningu carbo 50g i odżywka białkowa 40g.

Razem około 3800-4000kcal.

Trenuje 4 razy w tygodniu(wg treningu michaiła. Grupa 2)
Dodatkowo gram w siatkówke 2 razy w tygodniu.

Trening zazwyczaj między 2 a 3 posiłkiem w ciągu dnia.

Prosze oceniać i pisać swoje opinie. Głównie chodzi mi tu o doświadczonych ludzi.

o3 dorzuc
dierta ogolnie ok
mniej owocow mozesz dac na rzecz warzyw
ile wyszło w sumie b, t, ww??

200-225b
115t
450-500w

ok