klatka_pomocy_HELP

Witam wszystkich.
Cwicze jponad 2 lata a moje efekty sa dosc mizerne,zwlaszcza jesli chodzi o miesnie klatki,ktore stoja w miejscu juz od ponad roku(zarowno sila jak i masa).Dosc czesto zmienialem programy by jakos to ruszyc.Od 2 miesiecy jestem na diecie,dolaczylem tez gainera i kreatyne.Trening na klatke mialem dosc ostry i wyczerpujacy.W trakcie jego trwania calkowicie wyeliminowalem sztange plaska i zastapilem ciezarkami.Po tym dwumiesiecznym okresie jak juz wspomnialem wczesniej masa poszla troche do przodu,inne grupy tez ruszyly z miejsca a i nawet wiekszymi hantalami na klatke juz operuje(dotad nie mialem zadnych przyrostow).Dziwne jest to ze jak polozylem sie teraz na plaska to jest jeszcze gorzej niz bylo 2 miesiace temu.Jak to mozliwe,skoro hantalami szlo mi coraz lepiej??Ponizej zalaczam trening klatki,dodam iz mam 179cm,88kg,23lata.Co zrobic by w koncu miesnie klatki zaczynaly wygladac tak jak powinny w przypadku kogos kto cwiczy juz tyle...??

piatek: klatka + biceps

-wyciskanie hantli(skos gora) 4x10,10,10,10
-wyciskanie sztangi(skos gora) 4x10,10,10,10
-wyciskanie hantli(skos dol) 4x10,10,10,10
-wyciskanie hantli(na plaskiej) 4x10,10,10,10
-rozpietki (skos) 4x10,10,10,10
-przenoszenie hantli za glowe 4x10,10,10,10

Od 2 tyg wprowadzilem zmiany:
-wyciskanie sztangi(lawka plaska) 4x10,10,10,10
-wyciskanie sztangi(skos gora) 4x10,10,10,10
-wyciskanie hantli(plaska) 4x10,10,10,10
-wyciskanie hantli(skos gora) 4x10,10,10,10
-wyciskanie hantli(skos dol) 4x10,10,10,10
-ropzietki(plaska) 4x10,10,10,10
-przenoszenie hantli za glowe 4x10,10,10,10

Z gory dziekuje za rady

28 serii na klate? no coments

Zajedziesz się takim treningiem....

chyba ogłópiał...... nic dziwnego ze nic nie rosnie skoro robi tyle serii..... ale niech robic o chce

teraz to sobie zrób przerwe i jedz 12 serii na klatke, coś na góre (skos) doł klatki i ew rozpietki

zrob sobie chlopie najlepiej:

-wyciskanie plasko
-wyciskanie sztangielkami skos glowa w gore
-rozpietki plasko
-przenoszenie hantli wzdluz laweczki poziomej
I wszytsko po 4 serie i bedzie dobrze... Powodzenia.. tamtym treningiem bys sie zajechal

foxik82 jak wyżej, przekombinowałeś wrzucając wszystkie ćwiczenia na trening, mięśnie tez mają swoją wytrzymałość, a poza tym jak już wielokrotnie powtarzam ( nie tylko ja ) więcej nie znaczy lepiej...
zrób 3 ćwiczenia po 4 serie ale porządne serie po których poczujesz co to znaczy ćwiczyć klatke
pozdro

tak jak napisal chomson...... "wiecej nie znaczy lepiej"
rob te cwiczenia poprawnie technicznie a napewno beda przyrostu... powodzenia i pzdr.

dzieki wielkie za rady.Problem tylko tkwi w tym ze taki mocny trening to dopiero od 2 miesiecy robie a dotad(przez 2 lata)stosowalem luzniejsze metody i nie obserwowalem zadnych ale to na prawde zadnych przyrostow.Dodam iz koncze serie na plaskiej takim ciezarem jak 2 lata temu,to rzenujace...a miesni gornej czesci klatki to w ogole nie mam i na nich chcialem sie skupic lecz jednoczesnie chcialem ruszyc wyciskanie na plaskiej.No coz ale mam nadzieje ze wasze rady pomoga bo niedlugo sie zalamie jak tak dalej bede cwiczyl bez efektow.A swoja droga to wie ktos jak to jest mozliwe ze przez tak dlugi czas cwiczony miesien nie rusza z miejsca?

Oczywiście że tak - przy takich praktykach, jakie stosowałeś.