jaki plan treningowy mi polecacie zebym pokonal ten zaskuj bo juz dwa miesiace stroje na tym cieżarze
...
Napisał(a)
tak mam 18 lat ciskam 110 bez sprzetu 76 kg i cwicze juz ponad póltora roku
jaki plan treningowy mi polecacie zebym pokonal ten zaskuj bo juz dwa miesiace stroje na tym cieżarze
jaki plan treningowy mi polecacie zebym pokonal ten zaskuj bo juz dwa miesiace stroje na tym cieżarze
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Poprawa wyciskania jakas alternatywa???
- Poprawa wyciskania na barki sprzed głowy oraz na ławce w leżeniu/prosze o plan
- Poprawa wyciskania Slingshot vs benchdaddy (produkt Mark Bell vs produkt Mike Womack)
- poprawa siły w przysiadach ze sztanga z przodu i wyciskania leżąc
- Poprawa wyciskania na klate bez zaniedbywania pozostalych parti
- poprawa wyciskania
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
A jaki aktualnie masz plan? i ile już na nim jedziesz
Yo, yo mada faka bicz!
...
Napisał(a)
Proponuję tak(ciężary pod Ciebie rozpisane, to nie są procenty tylko kg):
ETAP1(5 tygodni)
Trening 1(ciężki)
Wyciskanie leżąc 55/8 65/6 75/4 85/3,3,3
Wyciskanie wąsko 8,6,6,6
Pompki na poręczach 5,5,5
Brzuch
Trening 2(lekki)
Wyciskanie leżąc 55/8,8 65/6 75/4 80/4,4,4
Wyciskanie hantli(może być skos górny) 8,8,8
Rozpiętki 8,8,8
ETAP2 (4 tygodnie)
Trening 1
Wyciskanie leżąc 55/8 65/6 80/3 90/2 95/2 100/2,2,2
Dociskanie 110/2 115/2 120/2 / co drugi tydzień aktywne opuszczanie
Pompki na poręczach 5,5,5
Trening 2
Wyciskanie leżąc 55/8,8 65/6 75/4 80/4,4,4
Wyciskanie hantli(może być skos górny) 8,8,8
Rozpiętki 8,8,8
W etapie pierwszym na ciężkim treningu do serii zasadniczych(trzy ostatnie) dodajesz po 2,5kg(czyli w 2 tygodniu będzie 87,5/3,3,3 w 3 tyg 90/3,3,3 aż dojdziesz do 95/3,3,3). Trening lekki pozostaje bez zmian.
W etapie drugim podobnie. Zaczynasz od 100/2,2,2, potem 102,5/2,2,2 aż do 107,5/2,2,2 dojdziesz. Trening lekki pozostaje bez zmian. Serie zasadnicze staraj się wykonywać technicznie z zatrzymaniem...chyba, że na żadne zawody nie planujesz jechać to rób "normalnie", chociaż lepiej nie odbijać.
ETAP1(5 tygodni)
Trening 1(ciężki)
Wyciskanie leżąc 55/8 65/6 75/4 85/3,3,3
Wyciskanie wąsko 8,6,6,6
Pompki na poręczach 5,5,5
Brzuch
Trening 2(lekki)
Wyciskanie leżąc 55/8,8 65/6 75/4 80/4,4,4
Wyciskanie hantli(może być skos górny) 8,8,8
Rozpiętki 8,8,8
ETAP2 (4 tygodnie)
Trening 1
Wyciskanie leżąc 55/8 65/6 80/3 90/2 95/2 100/2,2,2
Dociskanie 110/2 115/2 120/2 / co drugi tydzień aktywne opuszczanie
Pompki na poręczach 5,5,5
Trening 2
Wyciskanie leżąc 55/8,8 65/6 75/4 80/4,4,4
Wyciskanie hantli(może być skos górny) 8,8,8
Rozpiętki 8,8,8
W etapie pierwszym na ciężkim treningu do serii zasadniczych(trzy ostatnie) dodajesz po 2,5kg(czyli w 2 tygodniu będzie 87,5/3,3,3 w 3 tyg 90/3,3,3 aż dojdziesz do 95/3,3,3). Trening lekki pozostaje bez zmian.
W etapie drugim podobnie. Zaczynasz od 100/2,2,2, potem 102,5/2,2,2 aż do 107,5/2,2,2 dojdziesz. Trening lekki pozostaje bez zmian. Serie zasadnicze staraj się wykonywać technicznie z zatrzymaniem...chyba, że na żadne zawody nie planujesz jechać to rób "normalnie", chociaż lepiej nie odbijać.
Polecane artykuły