Dieta redukcyjna

Śniadanie:
Płatki kuk. 50g
Mleko 2% 200g
2 bialka 1 żółtko 80g
szynka 20g
Bułka grahamka 80g

Śniadanie 2
Ser biały połtłusty 100
3 grahamki 240
Pomidor

Przed treningiem:
Ryż braz. 60
Pierś z kurcz. 100
Warzywa

Po treningu:
Ryz Biały 60
Pierś 100
Warzywa

Suma: Białko:110 Białko Zwierz:70 Węgle:298 Tłuszcze: 25 (1948.3Kcal)

W kalkulatorze po odjeciu 500kcal wyszlo ze powinienem dostarczac ok. 2276.8 kcal

Waga:84kg
Wzrost:185
Wiek:18

Proszę o ocene i ewentualne poprawki diety. pzdr

Zamień kukurydziane
Gdzie tłuszcze?

zamienic kukurydziane na co?
a jezeli chodzi o bialka weg. tlu. to dobrze sa rozłozone?
Mam jeszcze jedno pytanie posilek przed i po treningowy przyzadzalem na patelni (na zwyklym oleju, najpierw podsmazalem mieso a pozniej dorzucalem warzywa i dusilem pod przykryciem, dobrze to tak? Gdzie tluszcze? Dozuce oliwe z oliwek do tych dwoch posilkow.

Lepiej gotować niż smażyć , np.kurczak wg mnie nic nie traci w smaku po ugotowaniu, a co do płatków kukurydzianych to można je zamienić na owsiane, wielu ludzi je odradza ale jako źródło ww tez są dobre a przy tym dobrze smakują w przeciwienstwie do owsianych wiec rób jak ci lepiej

ok zostane przy kukurydzianych bno owsiane mi sie przejadly,jeszcze fajneie by bylo gdybyscie mi powiedzieli czy dobrze sa rozlozone B W T (nie za duzo mi wyszlo wegli?)

Dziwne rozlozenie btww: malo bialka, duzo weglowodanow i bardzo malo tluszczu. Zrob cos z tym...

Zmieniony przez - xeran w dniu 2007-05-15 23:04:42

aha i jeszcze na noc dorzuc do diety jakies białko wolnowchłanialne np,twaróg

Ok na noc dozuce twarog, moglibyscie mi zaproponowac jakas zamiene posilkow tak zeby bylo dobrze z tymi bialkami i weglowodanami, no ja to juz nie mam do tego glowy naprawde. Tych weglowodanow maja najwiecej te grahamki (czarne pelnoziarniste bulki) niby najlepsze a jednak nie(?) Prosze pomozcie Bede bardzo wdzieczny

Obierz np. takie proporcje:
2g bialka/kg masy ciala
1-1,2 tluszczu/kgmc
reeszte zapotrzebowania kalorycznego przeznacz na weglowodany.

Wtedy dieta troche Ci sie zmieni.
Ponadto przeczytaj dobrze ten temat: https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html

Tak jak napisal Zdenek - dodaj nocny posilek.

Uwzglednij poprawki i wklej tu diete jeszcze raz.