Szacuny
23
Napisanych postów
822
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6242
Przeczytałem kilka artukułów i postanowiłem ułożyć sobie plan na masę nóg:
Przysiady:
1) Nogi rozstawione szeroko, palce na zewnatrz - 2x12-15
2)Nogi wasko , palce do wewnatrz - 2x12-15
3)Nogi szerokosc barkow, palce prosto - 2x12-15
Przysiad z przodu 2x12-15
W pierwszej serii obciążenie 60%max a w drugiej 70%
Uginanie na maszynie - 4x12-15
Wstepowanie:
1)Palce na zewnatrz - 4x20-25
2) Palce do wewnatrz - 4x20-25
Proszę o korekty i porady. Z góry dziękuje. Pozdrawiam
Szacuny
23
Napisanych postów
822
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6242
resztę ciała jak bajbardziej. Na reszte mam trening. Sory ze nie napisalem. Tu chodzi mi głównie o nogi. Dodam jeszcze że nogi oddzielnie trenowane we wtorek i piatek
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
...ktoś tu chce miec problemy z kolanami?
przysiady rób z rozstawem mniej wiecej na szerokosci barków.
zacznij od 60% ALE LICZAC W OSTATNIEJ SERII/NAJCIEŻSZEJ NA DANYM TRENINGU/ ZWIEKSZAJĄC CO TRENING- np. o 2,5%.
ilosc serii- 5- ze sztanga na barkach.
jesli nie masz maszm to możesz jeszcze zrobic przysiady ze sztanga z przodu- na klatce- jaednakże juz ze stałym ciezarem i nie więcej niz 2-3 serie
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid