Podajcie mi jakis dobry trening na klatke piersiowa.

Witam chciałbym bardziej rozwinąć klatke piersiową i z drugiej strony tez sile na lawce plaskiej. Mam staż 1,5 roku.Obecnie zacząłem ćwiczyć 5 razy w tygodniu robiąc codziennie inna partie mięśni. Mój trening klatki wygląda tak :

1. Wyciskanie sztangi ławka prosta - 5 serii ( staram sie tak 12,12,8,4 i pozniej mniejszym ciezarem z 12 ruchów)

2 Wyciskanie sztangi ławka skośna -co do serii tak samo jak do płaskiej.

3. Raz buterfly 4 serie po 12 powt. a w nastepny trening sciaganie linek tez 4 serie po 12 powt.

4. Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4 serie 12,12,10,8 ale bez suplinacji nadgartska.

Miałem teraz zamiar zaczynac raz od skosu wyciskania a raz od plaskiej ale to nie za bardzo zmieni wiec myslalem ze moze zaczynac od wyciskania sztangi na skosie a na plaskiej robic wyciskanie hantli. Wogole mam zamiar na koniec treningu robic 2 serie max pompek na poreczach.

Dzieki z góry za pomoc i odpowiedzi. Pozdro

A po co aż 3 wyciskania i na dodatek to ostatnie po ćwiczeniu kształtującym - bezsensu.

Za wiele tego.

Skup się na podstawach ,a nie na "dopompowywaniu":

jak musisz dopompowywać, to znaczy że kiepsko ćwiczysz w seriach zasadniczych.

czyli jaki trening bys polecil ?? czytalem duzo tych tematów o klatce i az sie juz pomotalem i dlatego dalem taki trening.

zle napisalem chodzilo mi ze dalem taki temat.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

Moj trening systematyczny to 7 miesiecy poniewaz w wakacje w 2006 roku mialem 2 miesieczna przerwe. Trening wygladal tak Poniedzialek : Klatka - biceps , Wtorek - Plecy triceps , Czwartek - Klatka biceps , Piatek - Barki Kaptury triceps. Potem zmienilem w styczniu tak ze chodzilem tak samo na silownie tylko ze Poniedzialek - Klatka biceps , Wtorek - Plecy kaptury , Czwartek - barki triceps i pozniej piatek to bylo kolejne co wypadalo czyli w tym wypadku Klatka biceps i pozniej kolejne co wypadalo czyli np. w poniedzialek plecy kaptury. Robilem zazwyczaj po 4 cwiczenia na Klatke , Barki i Plecy i po 4 serie. Na biceps i triceps robilem po 3 cwiczenia i 3 serie. Teraz bede chodzil codziennie na silownie i robil dziennie jedna partie miesni. Chciałem aby teraz troche bardziej mi napuchła klatka i no i moglo by troche sily przybyc. Nie chodzi mi o rzezbe. We wczesniejszym treningu ogolnie zdobylem duzo masy. ale i tak klatka slabo rozwinieta. Chodze na silownie na której mogę zrobić wszystko bo jest bogato wyposazona.

Nie trenuj codziennie.

Podziel ciało na 3 dni treningowe i trenuj rotacyjnie:

Trening rotacyjny to taki, gdzie jeden lub więcej dni powtarza się w tygodniu.
Każda grupa trenowana jest co 4-6 dni.

Np.

1 - dzień A
2 - dzień B
3 - wolne
4 - dzień C
5 - wolne
6 - dzień A
7 - dzień B

znaczy zapomnialem dodac codziennie to chodzi mi o to ze od poneidzialku do piatku i sobota niedziela wolne. BO silownia wtedy zamknieta. W soboty jezdze na basen lub gram w pilke nozna.