Planik do oceny

Witam, jezeli mozecie to ocencie i poprawdzie mój planik/:)

Staż: od powrotu 9 miesięcy(wcześniej 1,5 roku)
Wiek:17,5
Cel:masa
Wymiary:
Biceps 36,5
Klatka 113
pas 87
Udo 60
Łydka 39

Osiągi:
Wycisk 88kg
Przysiad 140

Reszty nie sprawdzałem

Wcześniej ćwiczyłem planem 4 dniowym pn:klatka-triceps ,wt:plecy-biceps,czw:barki-przedramie,pt:nogi Powtórzenia wykonywałem w zakresie 12-6 był to równiez plan masowy

Teraz planik:
Poniedziałek:
KLATKA

Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 8 8 6
Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10

Wtorek
triceps+biceps

Triceps:
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 10-6
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 4 x 10-6
Pompki na poręczach: 4x10-6

Biceps: 1,5min przerwy
Sztanga na modlitewniku 8-6
Młotkowanie 8-6
(jest to częsc treningu na poruszenia bicepsa który aktualnie wykonuje 7tydzien-masowanie)

Czwartek:
Plecy
Wiosłowanie 4x 10-6
Podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10-6
Martwy ciąg 4 x 15-10

Piątek:
Barki+nogi

Barki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12-8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 10

Nogi:
Program na wyskok


I to by było na tyle.Pozdrawiam

Teraz planik:
Poniedziałek:
KLATKA

Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 12/10/8
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 8 8 6 progresja
Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10
13 serii na klatke dużo nie dużo ale do jednego wyciskania dołóz progresje a przenoszenie wyawal
Wtorek
triceps+biceps

Triceps:
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 10-6 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 4 x 10-6
Pompki na poręczach: 4x10-6
12 serii na triceps ćwiczony z klatką za dużo wywal wyciskanie w wąskim chwycie

Biceps: 1,5min przerwy
Sztanga na modlitewniku 8-6
Młotkowanie 8-6
(jest to częsc treningu na poruszenia bicepsa który aktualnie wykonuje 7tydzien-masowanie) Myślisz ze biceps rozbudujesz 4 seriami?Jeśli jest to jego część to jaka jest pozostała część?

Czwartek:
Plecy
Tutaj bym dołożył podicaganie na drązku nachwyt 3 serie
Wiosłowanie 4x 10-6
Podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10-6 12/10/8/8
Martwy ciąg 4 x 15-10 Uwazaj z obciązeniem

Piątek:
Barki+nogi

Barki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12-8 (opuszczaj do linii uszu nie nizej)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 10

Nogi:
Program na wyskok

Źle mnie zrozumiales... lub nie doczytales nie wiem, triceps robie z bicepsem we wtorek a w poniedziałek klatka i w bicepsie zapomnialem dopisac ze sztanga na modlitewniku 3x8-6 i młotkowanie też. Czemu wywalic przenoszenie?

Masz racje pomyliłem dni ale to nie zmienia faktu ze na biceps nie masz żadnego porządnego ćwiczenia podstawowego jak np unoszenie sztangi stojąc,modlitewnik i młotki to troche za mało .W przypadku klatki zrób dwa wyciskania ( jedno z progresja ) i rozpietki i styknie.Przenoszenie jest dobrym ćwiczeniem ale trzeba w nim wyczuc dobrą technike jak źle bedziesz wykonywł nie da efektów i troche nadwyręza barki.Triceps za dużo serii daj dwa ćwiczenia wystarczy.Po pierwsze triceps dostanie dość mocno dzień wcześniej z klatką a po drugie wyciskanie w wąskim chwycie po części angażuje tez klatke która była ćwiczona dzień wcześniej.Każdą grupę zmęcz raz w tygodniu ale porządnie pozdro

Dzięki;) Juz rozumie;)