Czy ja dobrze robie?

Zaczynam moją przygodę z ćwiczeniami.Mam 17 lat 190cm wzrostu i 106kg czyli mam sporą masę.Moje ćwiczenia wyglądają tak:(oczywiście przed rozpoczęciem rozgrzewka 15x10 obroty gryfem w pozycji siedzącej, to samo tylko w stojącej,Rozciąganie nóg 4x10 i skłony 4x10.Takie ćwiczenia zalecił mi ojciec.Ciężary kazał mi dobrać tak bym po każdym z ćwiczeń nie czuł się kompletnie wyczerpany.(4 tydzień jadę tak. Do niektórych ćwiczeń zwiększyłem ciężar)Mój staruszek zaczął ćwiczyć mniej więcej jak był w moim wieku.ćwiczył 20 lat nigdy nic nie brał żadnych odżywek czy czegoś podobnego.Podejrzewam że nie dał by mi złych ćwiczeń ale chcę wiedzieć co sądzą na ten temat inni doświadczeni kulturyści.(Tylko bez głupich komentarzy) Jest to dla zupełnie zielonych więc oczekuję fachowej wypowiedzi. Pozdrawiam wszystkich ~~Adir.)

Poniedziałek,Środa,Piątek
-Rozpiętki(poziomo) 4x10
-Klatka piersiowa na skośnej 4x10
-Biceps(handelkami) 4x10
-Wyciskanie zza głowy 4x10

Wtorek,Czwartek,Sobota
-Podciąganie (nie chodzi o drążek tylko nie wiem czy to sie tak fachowo nazywa :p) 4x10
-podciąganie w skłonie 4x10
-Wyciskanie zza pleców 4x10
-Triceps 4x5






Zmieniony przez - AdirQ w dniu 2007-05-16 02:05:35

Zmieniony przez - AdirQ w dniu 2007-05-16 02:31:46

na Twwoim miejscu staralbym sie robic chociaz dzien przerwy miedzy cwiczeniami albo cwiczyc miesnie w zdnym stopniu nie powiazane
np poniedzialek wszystko co masz na klatke
wtorek nogi
sroda biceps i plecy
czwartek brzuch
piatek triceps i barki
sobota przedramiona
niedziela przerwa

dziwny ten twoj plan najlepiej rozpisz sobie 3 treningi w tygodniu np poniedzialek:klata sroda: bic tric piatek:plecy barki nogi mozesz gdzies pomiedzi wcisnac ajki ci pasuje ale nie zapominaj o nich bo wielu nog nie cwiczy a pozniej dziwia sie ze takie wyzarte maja

Zajedziesz sie zrobisz sobie więcej szkody niż pożytku rób przerwy między treningami np pon-wt i śr-czw ćwicz, twój organizm potrzebuje regeneracji
I dorzuć do tego jeszcze nogi. Z tego co widze jesteś początkujący to narazie rób wszystkie partie mięśni przez około miesiąc podpatrz jak sie wykonuje poprawinie ćwiczenia jak czegos nie wiesz to pytaj typów na siłce na pewno ci wytłumaczą dopiero potem użyj tego poprawionego planu

Ćwiczę tak już miesiąc i czuję się dobrze siła przybywa waga spada, mięśnie sie rzeźbią.A nogi to nie bardzo wiem jakie ćwiczenia.Te wszystkie ćwiczenia wykonuje poprawnie. Mam taką ławkę http://www.allegro.pl/item196921509_^^najwyzszej_jakosci_lawka_magnus_integra_310kg.html

Plus 4 gryfy, hantelki i nakład około 400Kg

Adirq. Nie umieszczamy linkow z Allegro.
pzdr.

Niestety nie jest to dobry plan.
Sluchaj. Za duzo jest tutaj pisania bo do poprawy jest wszystko.
Zalaczam link.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Znajdziesz tutaj tabele "TABELA OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ ODPOCZYNKU W STOSUNKU DO INTENSYWNOŚCI TRENINGÓW"
oraz zwroc uwage na zagadnienie cwiczenia grup antagonistycznych.
Przeczytaj uwaznie punkt po punkcie.
Pozdrawiam.