- modlitewnik - sztanga łamana - wąski podchwyt 4 serie 10/10/8/6 (progresja zwiększam obciąźenie)
-sztangielka w siedzeniu (łokieć oparty o kolano) 4 serie 9 (jednym ciężarem - to ćwiczenie robie bardzo powoli zwłaszcza opuszczenie)
- sztanga łamana stojąc - 1 seria 21 powtórzeń (7 zginam ręce do połowy kolejne 7 od połowy do końca i kolejne 7 pełne ruchy) 3 pozostałe serie robie juź normalmnie po 10/8/6 zwiększając obciążenie
oczywisćie wszystkie ćwiczenia robie bardzo starannie bez tzw. bójania pomagania plecamy należy stawiać na prawidłową technike a nie szarpać ciężar oby do góry oby więcej
Jak macie jakieś sugestię to proszę o porady i wskazówki
Z góry dzięki