tettet
Oceńcie Nowy plan!Aha --- Wczoraj robilem bic-tric (to co jest na planie w pon) i powiem trening naprawde dobry daje pompe.Jestem zadowolony ponieważ z reguly trudno mi spompowac miesnbie do takiego stopnia
pon (bic-tric)
supreseria:
1) wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6
1')Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6
2)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-8/10-8/10-8
2')uginanie z hantlami na przemian z supinacją 10-8/10-8/10-8
3)Pompki w podporze tyłem MAX/MAX/MAX
3')Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 12-10/12-10/12-10
srod (barki+grzbiet)
- wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15
- unoszenia na boki 4x12-8
- unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16
- szrugsy 16/14/12/10
- Podciaganie na drażku - 5 ( max )
- Wiosłowanie na wyciagu siedząc -12/12/12/7
pią (klata+przedramiona)
- wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6
- wyciskanie hantli plasko 4x10-12
- rozpietki na skosie 12/14/16/18
- przenoszenia za glowe 3x12
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8
- zwijanie nachwytem 15/18/20
Sobo (nogi)
- przysiady 5x12-8
- wykroki z hantlami 12/14/16/18/20
- martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15
Pyt:
Czy plan jest ok?
Chcialbym jeszcze pocwiczyc bic-tric (2 razy w tyg.) gdzie go moge upchac by wszystko sie regenerowalo jak należy.
pon (bic-tric)
supreseria:
1) wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6
1')Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6
2)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-8/10-8/10-8
2')uginanie z hantlami na przemian z supinacją 10-8/10-8/10-8
3)Pompki w podporze tyłem MAX/MAX/MAX
3')Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 12-10/12-10/12-10
srod (barki+grzbiet)
- wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15
- unoszenia na boki 4x12-8
- unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16
- szrugsy 16/14/12/10
- Podciaganie na drażku - 5 ( max )
- Wiosłowanie na wyciagu siedząc -12/12/12/7
pią (klata+przedramiona)
- wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6
- wyciskanie hantli plasko 4x10-12
- rozpietki na skosie 12/14/16/18
- przenoszenia za glowe 3x12
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8
- zwijanie nachwytem 15/18/20
Sobo (nogi)
- przysiady 5x12-8
- wykroki z hantlami 12/14/16/18/20
- martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15
Pyt:
Czy plan jest ok?
Chcialbym jeszcze pocwiczyc bic-tric (2 razy w tyg.) gdzie go moge upchac by wszystko sie regenerowalo jak należy.
Krzysztof Piekarz
MoonBlade
