cooper - postep 200m/4tyg

witam,

aktualnie test cooper'a biegam 2700m/12min - potrzebuje poprawic swoj wynik do 2900m/12min w ciagu 4 tygodni.
dodam, ze gdy sprawdzalem swoja forme 4tyg. wczesniej to moj wynik byl duzo slabszy, a mianowicie 2400m/12min - takze postep juz jakis zrobilem, choc wciaz brakuje te 200m.

pytan mam kilka:

1. jak trenowac? aktualnie przeplatam tydzien interwalow z tygodniem testow cooper'a - trenuje od poniedzialku do piatku, w weekend zawsze jakies truchty biegam.

2. psychika/motywacja? zawsze po skonczonym cooperze czuje niedosyt ze nie pobieglem jeszcze szybciej, choc wydaje mi sie w czasie biegu, ze nie mam sily to wiem ze moge. co z tym zrobic?

3. wspomagacze? stosujecie jakies? czytalem troche o guaranie z allegro sprzedawanej w formie sproszkowanej, co o tym myslicie?

gdyby ktos mial jeszcze jakies wskazowki to bardzo bylbym wdzieczny za ich udzielenie!

Tym swoim mysleniem po biegu niezaprzątaj sobie głowy !!!!!!!!!!
co do trenowania sie niewypowiem bo niemam az tak duzej wiedzy w tym zakresnie
co do wspomagania to proponuje magnez, potas, cynk , wit c , zelazo . wymienione składniki poprawiają regeneracje oraz zwiekszają objętosc czerownych krwinek co poprawia transport tlenu ( wiadomo nie bedzie to jakas mega hiper poprawa ale zawsze cos da ). jesli nie ma problemów z sercem itp itd to moze jakis spalacz zawierający kofeine i inne specyfiki ( o efedrynie niewspominam bo chyba niewarto :P ) . po biegu polecam wypic szklanke muszynianki wysoko zmineralizowana uzupełni braki minerałow po wysiłku do tego dieta lekkostrawna wysoko białkowo-weglowodanowa . Mysle ze 200 m spokojnie w 4 tyg wyciągniesz :)

1. Biegaj przynajmniej te 3x w tygodniu to absolutne minimum, nic nie przeplataj cały czas biegaj interwały, z tym że jedną jednostkę treningową w tygodniu poświęć na kontrolny test coopera, nie wiecej i to bedzie twoja jednostka głowna
Co do interwałów,proponuję wpierw rozgrzewkowo przynajmniej bieg ok 15-20min a potem interwałowo w systemie 2:1, będzie to np, 40sec. max biegu, potem 80sec. przerwy, tj.taki lekki trucht z nogi na noge, i tak 8-12 powtórzeń interwałowych.

2. co do bariery psychicznej to w zasadzie tylko ona stoi na przeszkodzie, ponieważ kazdy średnio sprawny może w zupełności przebiec coopera z fizjologicznego punktu widzenia na conajmniej te 2800-2900m :]
Postaw sobie cele tygodniowe, sprawdzaj postępy i ten cel główny jakim jest jak napisałeś 2900m
Często się zawodnicy spalają "trasą", poprostu ją zmieniaj zrob sobie z raz w tygodniu trening gdzie indziej, na jakiejś nowej trasie.

3. Nie jest ci potrzebne zadne wspomaganie, odpowiednio rozplanuj spozywanie weglowodanow i bedzie ok.

Pozdrawiam

Dziekuje bardzo za rady - od przyszlego tygodnia tak wlasnie zaczne biegac.

Gdyby mogl mi ktos jeszcze jakies cenne wskazowki udzielic to bylbym naprawde rownie wdzieczny.

witaj...
tak jak koledzy wcześniej nie polecam spalaczy, ponieważ "wymuszają" zaangażowanie do procesów metabolicznych kwasów tłuszczowych a to musi nastąpić w wyniku poprawiającej się sprawności Twoich mechanizmów biochemicznych( zwiększenie kapilaryzacji włókien mięśniowych, zwiększenie ilości mitochondriów w komórkach mięśniowych itp.).
Tak jak ja robię to trening interwałowy-1x w tygodniu(np.wtorek), w czwartek- siła biegowa. A w każdy dzień rano rów wytrzymałość biegową a popołudniu siłę(siłownia lub w terenie).Z każdym tygodniem zwiększaj obiętość treningu wytrzymałości biegowej , np. Pon.6km, środa8km, Piatek 9km...jak wspomniałem wto i czw masz co innego rano;)..SB i Interwały.
Mi pomaga ...spróbuj i pytania jak będziesz miał o szczegóły [email protected]
P.S. 3000m biegam w czasie 11min i ponizej;).W tamtym roku szykowałem się tym programem i zrobiłem 10.41 na 3000m.Pozdrawiam.