pliq
Witam, moja waga to 86kg przy wzroście 185cm.
wiek: 20lat
cel: masa
dieta: w przygotowaniu, za jakiś czas dam do oceny
staż: 2lata temu, cykl na kreatynie; obecnie ok 2 miesięcy w domu na 'sucho'.
Mianowicie chciałbym zacząć cykl na mono i taurynie, przy założonym celu na mase. Zastnawiałem się nad ACT, ale wyszło mi strasznie dużo ćwiczeń potrzebnych i nie wyrobiłbym na jednym treningu z tyloma ćwiczeniami, więc ew. chciałbym rozpisać je na dwa dni, aby robić co tydzień zamianę.
Ćwiczenia które wybrałem na poszczególne partie mięśni:
Trening mięśni klatki piersiowej:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
-rozpiętki w siadzie na maszynie
-krzyżowanie linek wyciągu w staniu
Trening mięśni grzbietu-plecy:
-podciąganie sztangi w opadzie
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem
-unoszenie tułowia z opadu
-martwy ciąg
-wznosy barków
Trening mięśni naramiennych:
-wyciskanie sztangi zza głowy (zastępczo arnoldki/wciskanie sztangielek)
-unoszenie sztangielek bokiem w górę (zastępczo z linkami)
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (zastępczo z linkami)
Trening mięśni ramion:
-uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
-uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc (zastępczo na modlitewniku)
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc
-wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie
-prostowanie ramienia podchwytem stojąc - na wyciągu
Trening mięśni nóg:
-przysiady ze sztangą
-wypychanie ciężaru z suwnicy
-wspięcia na palce w staniu
-przysiady wykroczne
I teraz tak, myślę aeby podzielić partię mięśni w ten sposób:
A.barki+klatka+triceps
B.plecy+biceps+nogi
PON trening A
SR trening B
PT trening A
PON trening B
SR trening A
PT trening B
Czy byłoby to dobrym rozwiązaniem?
Chyba że zostałbym na ACT, tyle że dla mnie duża część, z tych ćwiczeń jest ważna jak nie wszystkie ;-p
hmm, myślę że to wszystko, bardzo bym prosił o jakieś wskazówki, korektę.
I nie krzyczeć na mnie
pozdrawiam i dziękuję.
Zmieniony przez - pliq w dniu 2007-05-17 14:00:48
wiek: 20lat
cel: masa
dieta: w przygotowaniu, za jakiś czas dam do oceny
staż: 2lata temu, cykl na kreatynie; obecnie ok 2 miesięcy w domu na 'sucho'.
Mianowicie chciałbym zacząć cykl na mono i taurynie, przy założonym celu na mase. Zastnawiałem się nad ACT, ale wyszło mi strasznie dużo ćwiczeń potrzebnych i nie wyrobiłbym na jednym treningu z tyloma ćwiczeniami, więc ew. chciałbym rozpisać je na dwa dni, aby robić co tydzień zamianę.
Ćwiczenia które wybrałem na poszczególne partie mięśni:
Trening mięśni klatki piersiowej:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
-rozpiętki w siadzie na maszynie
-krzyżowanie linek wyciągu w staniu
Trening mięśni grzbietu-plecy:
-podciąganie sztangi w opadzie
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem
-unoszenie tułowia z opadu
-martwy ciąg
-wznosy barków
Trening mięśni naramiennych:
-wyciskanie sztangi zza głowy (zastępczo arnoldki/wciskanie sztangielek)
-unoszenie sztangielek bokiem w górę (zastępczo z linkami)
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (zastępczo z linkami)
Trening mięśni ramion:
-uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
-uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc (zastępczo na modlitewniku)
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc
-wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie
-prostowanie ramienia podchwytem stojąc - na wyciągu
Trening mięśni nóg:
-przysiady ze sztangą
-wypychanie ciężaru z suwnicy
-wspięcia na palce w staniu
-przysiady wykroczne
I teraz tak, myślę aeby podzielić partię mięśni w ten sposób:
A.barki+klatka+triceps
B.plecy+biceps+nogi
PON trening A
SR trening B
PT trening A
PON trening B
SR trening A
PT trening B
Czy byłoby to dobrym rozwiązaniem?
Chyba że zostałbym na ACT, tyle że dla mnie duża część, z tych ćwiczeń jest ważna jak nie wszystkie ;-p
hmm, myślę że to wszystko, bardzo bym prosił o jakieś wskazówki, korektę.
I nie krzyczeć na mnie
pozdrawiam i dziękuję.
Zmieniony przez - pliq w dniu 2007-05-17 14:00:48
lolq.
Krzysztof Piekarz
