Dieta na lekką masę/definicje

Cześć,

Dieta na lekką masę/definicje

Teraz jestem w trakcie testu:
https://www.sfd.pl/TEST:_NITROX/PYRUVATE_by_Slayer_of-t332961.html

/DIETA/
(B:3g/kg)(WW:2g/kg)(T:1g/kg)

I
Musli
-(50g)Płatki Owsiane górskie
-(10g)Rodzynki
-(10g)Nasiona Słonecznika
-(100g)Jabłko

II
-(250g)Twaróg Chudy
-(120g)Tuńczyk w wodzie
-(15ml)Oliwy z oliwek

III(przed treningowy)
-(150g)Piersi z kurczaka
-(50g)Ryż parab/brązowy
-Warzywa

IV(po treningu)
-(50g)Ryż parab/brązowy

V(po treningowy)
-(120g)Tuńczyk w wodzie
-(125g)Twaróg Chudy
-Warzywa

VI
-(50g)Twaróg Chudy
-(20ml)Oliwy z oliwek

Zależy mi aby węgle były na poziomie2g/kg co wychodzi 150g(75kg wagi):
-Iposiłek(rano)
-IIIposiłek(przed treningowy)
-IVposiłek(po treninowy)

Bardzo proszę o korekty,dodam tylko ,że rano naczco(2g glutaminy)
wykonuje A6W,zaraz potem Iposiłek i w tym posiłku samo Białko+Węgle powinno być.

na tyle co sie znam... po treningu jakis ww prosty lepiej

IV i V posilek polacz w jeden, a po treningu wypij sobie carbo
wywal z przed i po treningowego warzywa
na ostatni posilek daj wiecej bialka

no i jednak te 2 gww to troszke za malo jak na mase... 140g ??
ja na "lekkiej masie" mam minimum 230 g...

Dietka na masęi tak mało kalorii
A tak wogóle jakie jest Twoje zapotrzebowanie i określ jednoznacznie cel?
Co do produktów to:
I
Musli
-(50g)Płatki Owsiane górskie/ok
-(10g)Rodzynki/ok
-(10g)Nasiona Słonecznika/lepsze orzechy włoskie
-(100g)Jabłko/ok
BRAK BIAŁKA

II
-(250g)Twaróg Chudy/DAJ DO ŚNIADANIA
-(120g)Tuńczyk w wodzie/OK
-(15ml)Oliwy z oliwek/OK
WĘGLE + WARZYWA

III(przed treningowy)
-(150g)Piersi z kurczaka/OK
-(50g)Ryż parab/brązowy/OK
-Warzywa/OK

IV(po treningu)
-(50g)Ryż parab/brązowy/TUTAJ DAŁBYM BIAŁY

V(po treningowy)
-(120g)Tuńczyk w wodzie/OK
-(125g)Twaróg Chudy/DAJ NA NOC
-Warzywa/OK

VI
-(50g)Twaróg Chudy/OK
-(20ml)Oliwy z oliwek/OK

Moim zdaniem jeśli to ma być dieta na masę to: stanowczo za mało kalori (wychodzi troszkę ponad 2000), za dużo białka. W sumie to nie wiem o co chodzi

kcal 2160

ww:2g/kg,przy większych ilościach węgli w ciągu dnia,żle się czuje,taka zamuła i senność,więc wole nie przekraczać.

wole pomanipulawoać białkiem i tłuszczami,piszcie propozycje

Może ckd

Heheh... Ja jestem małą kobietką, a wsuwam prawie tyle co Ty masz na tej diecie Za długo tak nie ujedziesz...
Ja mam takie proporcje składników: b 2g/kg, ww 3g/kg, t 1g/kg;
w Twoim przypadku białka może być 2,5. Oprócz tego w ciągu dnia wsuwaj węgle o niskim IG, a po treningu dawaj jakieś o wysokim,np. miód, banany, rodzynki albo biały ryż, ziemniaki czy kaszę jaglaną jeśli preferujesz na słono Na takiej dietce sucha masa wchodzi stopniowo(albo-tak jak w moim przypadku-rzeźba się poprawia, a masa jest zachowana) i nie zalewasz się tak jak na typowej masówce. Jeżeli jesteś cierpliwy, to powinieneś być zadowolony

ups...dopiero teraz zobaczyłam,że to jest post sprzed roku<lol>