wiek: 17
staz: 3-4 miesiace wczesniej i to na prowizorycznej silowni, po 5 miesiecznej przerwie
waga: 75
wzrost: 185cm
PLAN :
PROGRAM DLA POCZĄTKUJĄCYCH O CHARAKTERZE MIESZANYM, Z UŻYCIEM SZTANGI, SZTANGIELEK I MASZYN DO ĆWICZEŃ(NA 6 TYGODNI):
1.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem na barkach na maszynie-3x15-20x60%
2.Wyciskanie nogami na maszynie w leżeniu tyłem lub siadzie-3x10-15x60%
3.Martwy ciąg ze sztangą, o prostych nogach-1x10-15x40%
4.Podciąganie oburącz drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-3x8-12x30%
5.Wyciskanie sztagni/sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-3x8-12x30%
6.Unoszenie ramion bokiem w górę w staniu(sztangielki)-3x8-12x5%
7.Prostowanie przedramion w dół na wyciągu-2x8-12x25%
8.Uginanie ramion ze sztanga stojąć-3x8-12x30%
9.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu tyłem-1x25-50
A teraz pytania :
1. Trening ten a dokladniej plan, ulozony jest w strone poprawy sylwetki, przybraniu na masie miesniowej czy moze pod wzgledem wytrzymalosciowym ?
2. I odrazu jaka diete do tego sobie ulozyc ?
Zmieniony przez - zx9rr w dniu 2007-05-17 23:35:41