Progresja czy staly ciezar?

Przy ktorym z tych cwiczen powinna byc progresja a przy ktorym staly ciezar??? ile serii i ile pow? Prosze o dokladna odp jezeli jest to mozliwe

DZIEN 1 Niedziela
KLATKA:
1.wyciskanie sztangi na płasko
2.wyciskanie sztangi na płasko wąski uchwyt
3.wysiskanie sztangi skos w dol
4.rozpietki

TRICEPS:
1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie

DZIEN 2 wtorek
Plecy:

1.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
2.Marty ciąg
3.Wznosy barków "szrugsy":

BICEPS:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej sublimacja nadgarstka
PRZEDRAME:
Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie

DZIEN 3 czwartek

BARKI:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
NOGI:
1.Przysiady
2. Prostowanie nóg w siadzie
3. Uginanie nóg w leżeniu
4. wspięcia na palce na podwyższeniu

Przy ktorym z tych cwiczen powinna byc progresja a przy ktorym staly ciezar??? ile serii i ile pow? Prosze o dokladna odp jezeli jest to mozliwe
Progresje zazwyczaj stosuje sie w cw zlozonych lecz nie jest ona wogole konieczna. Jesli masz stagnacje to mozesz dac progres.

DZIEN 1 Niedziela
KLATKA:
1.wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/8
2.wyciskanie sztangi na płasko wąski uchwyt to bym dal do trica 12/10/8/8
3.wysiskanie sztangi skos w dol lepiej daj w gore sztangielki
4.rozpietki

TRICEPS:
1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8/8
2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie to juz nie bedzie potrzebne

DZIEN 2 wtorek
Plecy:

1.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
2.Marty ciąg 12/10/8/8
3.Wznosy barków "szrugsy":

BICEPS:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej sublimacja nadgarstka
PRZEDRAME:
Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie

DZIEN 3 czwartek

BARKI:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
NOGI:
1.Przysiady 12/10/8/8
2. Prostowanie nóg w siadzie
3. Uginanie nóg w leżeniu
4. wspięcia na palce na podwyższeniu

tak jak georgu ale w plecach za mało ćwiczeń, więc dodaj drążek obowiązkowo !!
aha i na sztangielkach rób skos do góry

Zmieniony przez - chomson w dniu 2007-05-18 13:25:13

ziomekpk

Daj coś o sobie
staż
cel?

niewiedziec czemu ale ja zawsze preferuje stały ciezar a progresje robie dodajac powtórzeń, moze tak sprobój.

ale j.w

cel, starz, wyniki

Witam. Skonczylem ACT i taki napisalem sobie pierwszy plan,nie wiem czy jest dobry czy zly (podpowiedzi mile widziane) ale chce sprobowac,celem jest masa.
Nie robie formy na lato,chce troche pocwiczyc a nie tylko na sezon.

zapomnialem dopisac,jezeli bylby ktos tak mily i napisal mi dokladnie przy kazdym cwiczeniu ile serii i ile pow stalego ciezaru lub progresji.Mam silownie w domu wiec,nie mam dostepu do maszyn i wyciagow
Z gory dzieki