esterrr
Śniadanie:
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250gr
Płatki owsiane - 40 gr
Orzechy włoskie - 15gr
b: 16, tł:13, węgle:43
2 śniadanie:
2 jajka - 120gr
pomidor - 150gr
sałata- 100gr
sos z jogurtu naturalnego - 50gr
b:17 tł:13 w:8
obiad:
Kurcze gotowane - 250
Ryż brązowy - 40
warzywa mrożone- 300 gr
Sok pomidorowy - 250
b:46, tł:8, w:43
trening - rower - 1,5-2h
posiłek:
serek wiejski - 150gr
jabłko-250 gr
b:17,5, tł:5,5, w:36,5 - czy serek wiejski zamienic na bialy ser - 0%? 4,5gr tłuszczu to za duzo na posilek na po treningu? ;)
kolacja:
kefir 0% - 450gr
b:20 w:16
całość: białko:ok 120, tłuszcz: ok 40gr, węgle:ok 140
całość ok 1400 kcal (według dziennika posiłków powinnam jeść 1700 przy b:2gr/kg, w:3gr/kg i tł: 0,7/kg) tylko nie wiem gdzie je dodac? czy 1400 to za malo przy mojej aktywnosci (dotychczas rower 4razy w tyg po 50-60km)
aha, i dieta w przypadku treningu przed obiadem to sałatke z jajka zastępuję:
Chleb żytni pełnoziarnisty
Szynka z indyka
Pomidor
Sos KECZUP
Pomarańcza
lub:
Tuńczyk w wodzie
Ryż brązowy
Włoszczyzna krojona w paski
Koncentrat pomidorowy 30%
i potem do serka wiejskiego nie jem już jabłka
Płeć: Kobieta
Wiek: 21
Waga: 65
Wzrost: 167
Obwód klatki: .
Obwód ramienia: .
Obwód talii: 80
Obwód uda: 58
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: .
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower chciałabym 5 razy w tyg po 25 do 40 km (1,5-2h)
Odżywianie: lubie wszytsko :) nie jem miesa czerwonego tylko drób, płatki owsiane, nabiał chudy (bardzo
i niestety słodycze
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: rower chciałabym 5 razy w tyg po 25 do 40 km (1,5-2h), oraz gimnastyka w domu po 20min 4 razy w tyg
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: myślę o jakims thermogeniku tylko nie wiem czy potrzebny i jaki :)
Stosowane wcześniej diety: brak
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250gr
Płatki owsiane - 40 gr
Orzechy włoskie - 15gr
b: 16, tł:13, węgle:43
2 śniadanie:
2 jajka - 120gr
pomidor - 150gr
sałata- 100gr
sos z jogurtu naturalnego - 50gr
b:17 tł:13 w:8
obiad:
Kurcze gotowane - 250
Ryż brązowy - 40
warzywa mrożone- 300 gr
Sok pomidorowy - 250
b:46, tł:8, w:43
trening - rower - 1,5-2h
posiłek:
serek wiejski - 150gr
jabłko-250 gr
b:17,5, tł:5,5, w:36,5 - czy serek wiejski zamienic na bialy ser - 0%? 4,5gr tłuszczu to za duzo na posilek na po treningu? ;)
kolacja:
kefir 0% - 450gr
b:20 w:16
całość: białko:ok 120, tłuszcz: ok 40gr, węgle:ok 140
całość ok 1400 kcal (według dziennika posiłków powinnam jeść 1700 przy b:2gr/kg, w:3gr/kg i tł: 0,7/kg) tylko nie wiem gdzie je dodac? czy 1400 to za malo przy mojej aktywnosci (dotychczas rower 4razy w tyg po 50-60km)
aha, i dieta w przypadku treningu przed obiadem to sałatke z jajka zastępuję:
Chleb żytni pełnoziarnisty
Szynka z indyka
Pomidor
Sos KECZUP
Pomarańcza
lub:
Tuńczyk w wodzie
Ryż brązowy
Włoszczyzna krojona w paski
Koncentrat pomidorowy 30%
i potem do serka wiejskiego nie jem już jabłka
Płeć: Kobieta
Wiek: 21
Waga: 65
Wzrost: 167
Obwód klatki: .
Obwód ramienia: .
Obwód talii: 80
Obwód uda: 58
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: .
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower chciałabym 5 razy w tyg po 25 do 40 km (1,5-2h)
Odżywianie: lubie wszytsko :) nie jem miesa czerwonego tylko drób, płatki owsiane, nabiał chudy (bardzo
i niestety słodycze Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: rower chciałabym 5 razy w tyg po 25 do 40 km (1,5-2h), oraz gimnastyka w domu po 20min 4 razy w tyg
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: myślę o jakims thermogeniku tylko nie wiem czy potrzebny i jaki :)
Stosowane wcześniej diety: brak
Krzysztof Piekarz
