Michail
WITAM WSZYSTKICH
Przedstawiam kolejny-4 odcinek z cyklu "Arnold Schwarzenegger radzi":
Jak zwykle-po lekturze, zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!!
ODŻYWIANIE
***********
Szczególnie ważne dla rozwoju mięśni są produkty z dwóch pierwszych grup(patrz odć.3). Nie należy jednak zaniedbywać węglowodanów i tłuszczy, które są również niezbędne dla podtrzymywania podstawowych funkcji organizmu. Należy też zastąpić cukier rafinowany, przez miód. Należy unikać ciastek oraz konserwowych produktów na korzyść świerzych owoców i warzyw. Uwagi te dotyczą również osób, które chciałyby zrzucić nadmierną wagę.
Ponadto, jeżeli naprawdę chcemy uzyskać duży przyrost mięśni, powinniśmy wiedzieć, że tajemnicą szybkiego uzyskania(masy)wagi jest obok prawidłowo ustawionego programu ćwiczeń, wysokoproteinowa i wysokokaloryczna dieta. Organizm potrafi efektywnie zużytkować (przyswoić) 30-50g proteiny(białka)jednorazowo. Aby więc dostarczyć organizmowi większej ilości białka należy jeść 6 mniejszych posiłków dziennie zamiast 3 dużych. Mniejsze ilości pożywienia są łatwiej przenoszone przez system trawienny i nie obciążają żołądka. Prawidłowo ustawiona dieta ukierunkowana na szybkie uzyskanie wagi powinna zawierać ponad 500kalorii oraz 300g białka dziennie(rozłożonych na 6 posiłków). Należy zachować między posiłkami 2,5 godziny przerwy.
Oto kilka praktycznych porad, które powinniśmy stosować aby osiągnąć zamierzony cel(przyrost wagi)w krótkim czasie:
1.Zabierać drugie śniadanie do pracy. Najlepiej kanapki z mielonej wołowiny, jajek, masła labo sera.
2.Używać wyłącznie pelnopszennego lub żytniego chleba albo pumpernikiel.
3.Jeżeli jesteśmy łodni między posiłkami-należy jeść.
4.Owoce są również wysokokaloryczne i dostarczają dodatkowo witamin i minerałów.
5.Używaj majonezu, oleju, sałaty, przyprawiając tym kanapki, sałatę, warzywa.
6.W dniu, w którym trenujemy zabieramy dodatkową proteinę w płynie:odżywka białkowa(proteina)lub-2 szklanki mleka,1/2 szklanki odtłuszczonego mleka, 1/2 kubka lodów-zmiksować w mikserze.
7.Rozplanujmy konkretny czasokres spożywania posłków. Nigdy nie opuszczajmy posiłków albo przekąsek.
8.Oto przepis na przekąski z użyciem twarożku, które pomagają zwiększyć wagę ciała:
a.ok.20dkg twarożku z puszką soku+owoc
b.twarożek zmiksować z owocami z puszki lub kompotu albo świrzymi,
c.twarożek zmiksować z torebką orzeszków
9.W celu właściwego utrzymania poziomu wody w organizmie(gdy mocno się pocimy)możemy przygotować sobie następujący płyn i uzupełniać nim ubytki wody podczas treningu:do 1-go litra wody(ciepłej)wycisnąć 1 cytrynę oraz dodać 3 łyżki miodu.
RODZAJ ĆWICZEŃ
**************
W rozwijaniu mięsni stosować należy trzy podstawowe rodzaje ćwiczeń:
I-ćwiczenia górnych częsci ciala-dla rozwoju ramion, klatki, barków i mięsni pleców,
II-ćwiczenia dolnych części ciała-dla rozwoju mięsni ud i łydek oraz wzmocnienia bioder
III-ćwiczenia mięśni brzucha dla ściśnienia stonowania i umięsnienia talii oraz poprawienia ogólnego wyglądu(sylwetki). Należy stanąć przed lustrem i podzielić je na trzy częsci: górne, śrdokowe i dolne. Każda część jest równie ważna jak pozostałe. Są ludzie, którzy myślą, że powinni pracować tylko nad klatką piersiową i ramionami. Są oni w błędzie, gdyż każda partia wymaga takiej samej uwagi jak pozostałe. Mięśnie brzucha potrzebne są do ochrony życiowo ważnych organów, łączą ciało wzmacniająco. Mięśnie grzbietu są zaś potrzene do podnoszenia nogami. Wszystkie mięśnie są w ciele ważne. Łydki liczą się tak samo jak biceps. Wielu kulturystów przegrywa zawody z powodu zbyt słabo rozwiniętych łydek.
Podzielić więc trzeba swoje ciało na 3 części, biorąc pod uwagę ww.spostrzeżenia i trenować z równym zapałem. Nie są istotne indywidualne problemy w rozwoju-mamy wykonywać ćwiczenia na wszystkie trzy części. Jeśli jesteśmy wiotcy i otłuszczeni to należy zmniejszyć wagę poprzez ćwiczenia oraz stosowanie niskowęglowodanowej i zredukowanej kalorycznie diety. Jeżeli mamy niedowagę, to powinniśmy oprócz ćwiczeń stosować dietę wysokoproteinową i wysokokaloryczną. Jeśłi waga jest w normie, wtedy należy wykonywać ćwiczenia na wszystkie trzy grupy w jednym programie. Natomiast w diecie większą uwagę zwrócić na produkty białkowe.
C.D.N
OPRACOWAŁ(ORYGINAŁ)STEFAN POLIS
PUBLIKACJA:"WIADOMOŚCI SPORTOWE"
Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail
Przedstawiam kolejny-4 odcinek z cyklu "Arnold Schwarzenegger radzi":
Jak zwykle-po lekturze, zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!!
ODŻYWIANIE
***********
Szczególnie ważne dla rozwoju mięśni są produkty z dwóch pierwszych grup(patrz odć.3). Nie należy jednak zaniedbywać węglowodanów i tłuszczy, które są również niezbędne dla podtrzymywania podstawowych funkcji organizmu. Należy też zastąpić cukier rafinowany, przez miód. Należy unikać ciastek oraz konserwowych produktów na korzyść świerzych owoców i warzyw. Uwagi te dotyczą również osób, które chciałyby zrzucić nadmierną wagę.
Ponadto, jeżeli naprawdę chcemy uzyskać duży przyrost mięśni, powinniśmy wiedzieć, że tajemnicą szybkiego uzyskania(masy)wagi jest obok prawidłowo ustawionego programu ćwiczeń, wysokoproteinowa i wysokokaloryczna dieta. Organizm potrafi efektywnie zużytkować (przyswoić) 30-50g proteiny(białka)jednorazowo. Aby więc dostarczyć organizmowi większej ilości białka należy jeść 6 mniejszych posiłków dziennie zamiast 3 dużych. Mniejsze ilości pożywienia są łatwiej przenoszone przez system trawienny i nie obciążają żołądka. Prawidłowo ustawiona dieta ukierunkowana na szybkie uzyskanie wagi powinna zawierać ponad 500kalorii oraz 300g białka dziennie(rozłożonych na 6 posiłków). Należy zachować między posiłkami 2,5 godziny przerwy.
Oto kilka praktycznych porad, które powinniśmy stosować aby osiągnąć zamierzony cel(przyrost wagi)w krótkim czasie:
1.Zabierać drugie śniadanie do pracy. Najlepiej kanapki z mielonej wołowiny, jajek, masła labo sera.
2.Używać wyłącznie pelnopszennego lub żytniego chleba albo pumpernikiel.
3.Jeżeli jesteśmy łodni między posiłkami-należy jeść.
4.Owoce są również wysokokaloryczne i dostarczają dodatkowo witamin i minerałów.
5.Używaj majonezu, oleju, sałaty, przyprawiając tym kanapki, sałatę, warzywa.
6.W dniu, w którym trenujemy zabieramy dodatkową proteinę w płynie:odżywka białkowa(proteina)lub-2 szklanki mleka,1/2 szklanki odtłuszczonego mleka, 1/2 kubka lodów-zmiksować w mikserze.
7.Rozplanujmy konkretny czasokres spożywania posłków. Nigdy nie opuszczajmy posiłków albo przekąsek.
8.Oto przepis na przekąski z użyciem twarożku, które pomagają zwiększyć wagę ciała:
a.ok.20dkg twarożku z puszką soku+owoc
b.twarożek zmiksować z owocami z puszki lub kompotu albo świrzymi,
c.twarożek zmiksować z torebką orzeszków
9.W celu właściwego utrzymania poziomu wody w organizmie(gdy mocno się pocimy)możemy przygotować sobie następujący płyn i uzupełniać nim ubytki wody podczas treningu:do 1-go litra wody(ciepłej)wycisnąć 1 cytrynę oraz dodać 3 łyżki miodu.
RODZAJ ĆWICZEŃ
**************
W rozwijaniu mięsni stosować należy trzy podstawowe rodzaje ćwiczeń:
I-ćwiczenia górnych częsci ciala-dla rozwoju ramion, klatki, barków i mięsni pleców,
II-ćwiczenia dolnych części ciała-dla rozwoju mięsni ud i łydek oraz wzmocnienia bioder
III-ćwiczenia mięśni brzucha dla ściśnienia stonowania i umięsnienia talii oraz poprawienia ogólnego wyglądu(sylwetki). Należy stanąć przed lustrem i podzielić je na trzy częsci: górne, śrdokowe i dolne. Każda część jest równie ważna jak pozostałe. Są ludzie, którzy myślą, że powinni pracować tylko nad klatką piersiową i ramionami. Są oni w błędzie, gdyż każda partia wymaga takiej samej uwagi jak pozostałe. Mięśnie brzucha potrzebne są do ochrony życiowo ważnych organów, łączą ciało wzmacniająco. Mięśnie grzbietu są zaś potrzene do podnoszenia nogami. Wszystkie mięśnie są w ciele ważne. Łydki liczą się tak samo jak biceps. Wielu kulturystów przegrywa zawody z powodu zbyt słabo rozwiniętych łydek.
Podzielić więc trzeba swoje ciało na 3 części, biorąc pod uwagę ww.spostrzeżenia i trenować z równym zapałem. Nie są istotne indywidualne problemy w rozwoju-mamy wykonywać ćwiczenia na wszystkie trzy części. Jeśli jesteśmy wiotcy i otłuszczeni to należy zmniejszyć wagę poprzez ćwiczenia oraz stosowanie niskowęglowodanowej i zredukowanej kalorycznie diety. Jeżeli mamy niedowagę, to powinniśmy oprócz ćwiczeń stosować dietę wysokoproteinową i wysokokaloryczną. Jeśłi waga jest w normie, wtedy należy wykonywać ćwiczenia na wszystkie trzy grupy w jednym programie. Natomiast w diecie większą uwagę zwrócić na produkty białkowe.
C.D.N
OPRACOWAŁ(ORYGINAŁ)STEFAN POLIS
PUBLIKACJA:"WIADOMOŚCI SPORTOWE"
Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
Krzysztof Piekarz
kilop
oooooo
kuba14
