Michail
WITAM WSZYSTKICH
Przedstawiam kolejny-5 odcinek z cyklu "Arnold Schwarzenegger radzi":
Jak zwykle-po lekturze, zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!!
BEZPRZYRZĄDOWE ĆWICZENIA
***********************
Idealną drogą do rozpoczęcia kulturystyki są ćwiczenia bezprzyrządowe. Kładą one solidne podwaliny(podstawy) do dalszych treningów kulturystycznych. Dużą ich zaleta jest to, że nie wymagają kosztownego klubowego wyposażenia, gdyż można wykorzystać do nich meble oraz ciężar własnego ciała. Ponadto ćwiczenia te pozwalają zdobyć lepszą koordynację, wzmacniają mięśnie i układ krążenia oraz gwarantują dobre samopoczucie. Progresywne, bezprzyrządowe ćwiczenia włączają do swojego treningu najlepiej zbudowani kulturyści na świenie wykonując je przed rozpoczęciem treningu z ciążarami albo,gdy podróżują i nie mogą dostać się do klubu. Ćwiczenia te pomagają budowac kształt mięśni, dają rzeźbe i tworzą rodzaj mięśni, które dają ciału wygląd jak rzeźba greckiego boga. Po raz pierwszy ćwiczenia te dadzą odczucie "napompowania"w mięśniach. Wystepuje ono wtey, gdy np. wykonujemy dużą liczbę pompek. To czucie nazywane"napompowaniem"(nabiciem)powinno być stosowane dla rozwoju mięśni. Ćwiczenia bezprzyrządowe w wielu przypadkach są odpowiednikiem ćwiczeń wykonywanych ze sprzętem i dają podobny efekt. Np. pompki są odpowiednikiem wyciskania sztangi leżąc, wykonywanie pompek na rękach, odpowiada wyciskaniu sztangi zza karku. Jeżeli położymy drążek między dwoma krzesłami w poprzek i podciągniemy się(z prostym ciałem)-efekt będzie podobny, jak przy wiosłowaniu sztanga w opadzie. Ćwiczenia te mogąbyć wykonywane w domu bez drogiego sprzetu. Program taki powinniśmy wykonywać od2 do 6 miesięcy, w zależności od początkowego stanu fizycznego oraz tempa rozwoju. Po tym czasie można pewnie rozpocząć treningi w klubie.
UWAGI DO PROGRAMU ĆWICZEŃ
************************
Wybór pory dnia do treningu uxzależniony jest od rozkładu zajęć(nauka, praca). Pora treningów nie jest istotna. Można robić postepy bez względu na to kiedy trenujemy. Należy jednak przestrzegać dwóch zasad związanych z treningiem:
1.Należy rozpoczynać ćwiczenia 2 godziny po zjedzeniu posiłku, kończyć zaś przynajmniej 1 godzinę przed posiłkiem.
2.Około 2 godziny przed ćwiczeniami starać się coś zjeść wtedy poziom energii bedzie wyższy.Należy unikać jedzenia podczas treningu.
3.Nie ma "najlepszego czasu"dla treningu. Jeżeli pracujemy od siódmej do piętnastej to można znaleźć odpowiedni czas wstając o piątej. Wielu spośród najlepszych kulturystów tak ćwiczy(Bill Pearl i Reg Park). Są też ludzie, którym najlepiej trenuje się wieczorem.
ODZIEŻ
******
Ubiór treningowy powinien być wygodny z uwzględnieniem pogody. Jeżeli pogoda jest ciepła można ćwiczyć w krótkich spodenkach. Podczas sni chłopdniejszych należy się ubrać cieplej, ale wygodnie i luźno, aby nie krępować ruchów. Ćwiczyć należy w takim ubraniu, które pochłania pot. Najlepsza jest bawełna. Natomiast tworzywa sztuczne nie wchłaniają dobrze potu. Dużo osób trenuje w ubraniu nylonowym, gdyż chcą oni ładnie wyglądać. Jest to dużym błędem, świadczącym o złej motywacji jeżeli zaczynamy martwić się, jak wygląda ubranie, gdy trenujemy. Jest rzeczą oczywista, że ubranie treningowe winno być zawsze czyste(często prane).
Jeżeli zamierzamy mocno się pocić dla zrzucenia wagi to powinniśmy ubierać się warstwami. Osobiście preferuję trening w kilku ubraniach. Próbuję zauważyć specyficzne częsci ciała, które są opóźnione lub zaniedbane(np. łydki). Chcę je "zdemaskować"więc muszę na nie cały czas patrzeć. Kiedy zorientowałem się, że moje łydki są wątłe, obciąłem kalesony żeby je ciągle widzieć. Jest to dla mnie dodatkowy bodziec do bardziej gorliwego trenowania tych mięśni.
Wiele osób robi odwrotnie, ukrywa swoje słabe punkty co jest bardzo złym nawykiem. Przed zawodami zawsze trenowałem w klubie bez koszulki, ponieważ natychmiast gdy siadałem zauważałem swój brzuch;mówiłem sobie wtedy:"poczekaj minutę Arnold, ty nie możesz iść rywalizować z takim brzuchem-z taką iloiścią tłuszczu. Miałem wtedy dodatkowy bodziec aby trenować przy mojej diecie.
Jest bardzo ważne abyśmy uczynili słabe strony-słabymi,wtedy będziemy starali się te mankamenty poprawić. Niech lustro będzie naszym upomnieniem.
C.D.N
OPRACOWAŁ(ORYGINAŁ)STEFAN POLIS
PUBLIKACJA:"WIADOMOŚCI SPORTOWE"
Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail
Przedstawiam kolejny-5 odcinek z cyklu "Arnold Schwarzenegger radzi":
Jak zwykle-po lekturze, zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!!
BEZPRZYRZĄDOWE ĆWICZENIA
***********************
Idealną drogą do rozpoczęcia kulturystyki są ćwiczenia bezprzyrządowe. Kładą one solidne podwaliny(podstawy) do dalszych treningów kulturystycznych. Dużą ich zaleta jest to, że nie wymagają kosztownego klubowego wyposażenia, gdyż można wykorzystać do nich meble oraz ciężar własnego ciała. Ponadto ćwiczenia te pozwalają zdobyć lepszą koordynację, wzmacniają mięśnie i układ krążenia oraz gwarantują dobre samopoczucie. Progresywne, bezprzyrządowe ćwiczenia włączają do swojego treningu najlepiej zbudowani kulturyści na świenie wykonując je przed rozpoczęciem treningu z ciążarami albo,gdy podróżują i nie mogą dostać się do klubu. Ćwiczenia te pomagają budowac kształt mięśni, dają rzeźbe i tworzą rodzaj mięśni, które dają ciału wygląd jak rzeźba greckiego boga. Po raz pierwszy ćwiczenia te dadzą odczucie "napompowania"w mięśniach. Wystepuje ono wtey, gdy np. wykonujemy dużą liczbę pompek. To czucie nazywane"napompowaniem"(nabiciem)powinno być stosowane dla rozwoju mięśni. Ćwiczenia bezprzyrządowe w wielu przypadkach są odpowiednikiem ćwiczeń wykonywanych ze sprzętem i dają podobny efekt. Np. pompki są odpowiednikiem wyciskania sztangi leżąc, wykonywanie pompek na rękach, odpowiada wyciskaniu sztangi zza karku. Jeżeli położymy drążek między dwoma krzesłami w poprzek i podciągniemy się(z prostym ciałem)-efekt będzie podobny, jak przy wiosłowaniu sztanga w opadzie. Ćwiczenia te mogąbyć wykonywane w domu bez drogiego sprzetu. Program taki powinniśmy wykonywać od2 do 6 miesięcy, w zależności od początkowego stanu fizycznego oraz tempa rozwoju. Po tym czasie można pewnie rozpocząć treningi w klubie.
UWAGI DO PROGRAMU ĆWICZEŃ
************************
Wybór pory dnia do treningu uxzależniony jest od rozkładu zajęć(nauka, praca). Pora treningów nie jest istotna. Można robić postepy bez względu na to kiedy trenujemy. Należy jednak przestrzegać dwóch zasad związanych z treningiem:
1.Należy rozpoczynać ćwiczenia 2 godziny po zjedzeniu posiłku, kończyć zaś przynajmniej 1 godzinę przed posiłkiem.
2.Około 2 godziny przed ćwiczeniami starać się coś zjeść wtedy poziom energii bedzie wyższy.Należy unikać jedzenia podczas treningu.
3.Nie ma "najlepszego czasu"dla treningu. Jeżeli pracujemy od siódmej do piętnastej to można znaleźć odpowiedni czas wstając o piątej. Wielu spośród najlepszych kulturystów tak ćwiczy(Bill Pearl i Reg Park). Są też ludzie, którym najlepiej trenuje się wieczorem.
ODZIEŻ
******
Ubiór treningowy powinien być wygodny z uwzględnieniem pogody. Jeżeli pogoda jest ciepła można ćwiczyć w krótkich spodenkach. Podczas sni chłopdniejszych należy się ubrać cieplej, ale wygodnie i luźno, aby nie krępować ruchów. Ćwiczyć należy w takim ubraniu, które pochłania pot. Najlepsza jest bawełna. Natomiast tworzywa sztuczne nie wchłaniają dobrze potu. Dużo osób trenuje w ubraniu nylonowym, gdyż chcą oni ładnie wyglądać. Jest to dużym błędem, świadczącym o złej motywacji jeżeli zaczynamy martwić się, jak wygląda ubranie, gdy trenujemy. Jest rzeczą oczywista, że ubranie treningowe winno być zawsze czyste(często prane).
Jeżeli zamierzamy mocno się pocić dla zrzucenia wagi to powinniśmy ubierać się warstwami. Osobiście preferuję trening w kilku ubraniach. Próbuję zauważyć specyficzne częsci ciała, które są opóźnione lub zaniedbane(np. łydki). Chcę je "zdemaskować"więc muszę na nie cały czas patrzeć. Kiedy zorientowałem się, że moje łydki są wątłe, obciąłem kalesony żeby je ciągle widzieć. Jest to dla mnie dodatkowy bodziec do bardziej gorliwego trenowania tych mięśni.
Wiele osób robi odwrotnie, ukrywa swoje słabe punkty co jest bardzo złym nawykiem. Przed zawodami zawsze trenowałem w klubie bez koszulki, ponieważ natychmiast gdy siadałem zauważałem swój brzuch;mówiłem sobie wtedy:"poczekaj minutę Arnold, ty nie możesz iść rywalizować z takim brzuchem-z taką iloiścią tłuszczu. Miałem wtedy dodatkowy bodziec aby trenować przy mojej diecie.
Jest bardzo ważne abyśmy uczynili słabe strony-słabymi,wtedy będziemy starali się te mankamenty poprawić. Niech lustro będzie naszym upomnieniem.
C.D.N
OPRACOWAŁ(ORYGINAŁ)STEFAN POLIS
PUBLIKACJA:"WIADOMOŚCI SPORTOWE"
Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
Krzysztof Piekarz
