trening do oceny prosze o pomoc

Witam. Mam 16 lat waze ok. 63kg mam ok. 178cm wzrostu. Duzo czytam to forum i postanowilem sie w koncu zarejestrowac. To moj pierwszy post. Chcialem abyscie ocenili moj trening. Cwicze od niedawna w domu wiec nie mam za duzo mozliwosci. Chcialbym zyskac troche masy. Prosze o pomoc.
PONIEDZIALEK
KLATKA:
plaska 12-10-8
skos 10-8-6
plaska sztangielki 12-10-8
rozpietki na plaskiej 8-6-8
TRIC:
francuskie sztanga lezac 10-8-10
francuskie sztangielkami siedzac 10-8-8-10
pompki szwedzkie 20-20-20
SRODA
PLECY:
wioslowanie sztanga 15-12-10-8
martwy ciag 15-12-12-15
podciaganie sztangi wzdluz tulowia nachwytem 15-12-12-10
kaptury sztanga 25-20-15-10
BIC:
uginanie sztangi stojac 10-8-6
uginanie mlotkowe sztangielek stojac 8-8-8
uginanie sztangielek w podporze o kolano 8-6-6
CZWARTEK
BARKI:
zolnierskie stojac 10-8-6
wyciskanie sztangielek siedzac 10-8-6
unoszenie sztangielek bokiem w gore 10-10-10
unoszenie ramion w przod ze sztanga 10-8-6
NOGI:
przysiady ze sztanga trzymana na barkach 12-10-10
hach-przysiady 10-10-10
wspiecia na palce stojac 10-10-10

Sorka tam zamiast CZWARTEK powinno byc PIATEK. Pomylilem sie...

Jak długo już trenujesz systematycznie i z planem?

Nie dlugo. Z tym planem ok 2 tygodni. Wczesniej tez troche cwiczylem ale nie cwiczylem w ogole nog bo nie mialem jak. Cwicze sam w domu wiec nie targam sie na jakies duze obciazenia z wiadomych przyczyn. Z 2 lata temu mialem taka sztangielke 3kg to sobie machalem dla przyjemnosci po 500 razy czasem nawet codziennie <lol> Cwicze narazie bez diety i nie bralem nigdy supli bo na to mam chyba jeszcze czas. Diete sobie za niedlugo jakas zrobie. Efekty cwiczen nawet widac. Planuje jeszcze robic brzuch w piatek. Dziekuje za odpowiedz i z niecierpliwoscia czekam na nastepne :)

plan troche poprawiony wedlug mojego widzimisie, tzn tak by mi odpowiadalo trenowac ale jednoczesnie sensowny trening dla ciebei tez to bedzie...

PONIEDZIALEK
KLATKA:
plaska 12-10-8-8
skos 10-10-10-10
rozpietki na plaskiej 10-10-10-10
TRIC:
francuskie sztanga lezac 10-10-10
francuskie sztangielkami siedzac 10-10-10-10
SRODA
PLECY:
wioslowanie sztanga 12-10-8-8
martwy ciag 12-10-8-8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia nachwytem 10-10-10-10
BIC:
uginanie sztangi stojac 12-10-8-8
uginanie mlotkowe sztangielek stojac 8-8-8-8
CZWARTEK
BARKI:
wyciskanie sztangielek siedzac 12-10-8-8
unoszenie sztangielek bokiem w gore 10-10-10-10
unoszenie ramion w przod ze sztanga 10-10-10-10
NOGI:
przysiady ze sztanga trzymana na barkach 10-10-10-10
cos na dwoglowe by sie przydalo... nie wiem czym dysponujesz
wspiecia na palce stojac 10-10-10-10

Zmieniony przez - Irokez w dniu 2007-05-19 16:45:51

Zmieniony przez - Irokez w dniu 2007-05-19 16:46:23

Poniedziałek i czwartek - Dzień I
Wtorek i piątek - Dzień II

.

Dzieki za odpowiedzi. Jest tylko jeden problem ze jak pisalem cwicze w domu i nie dysponuje jakims super sprzetem. Mam tylko podstawowy tzn. sztangielki gryf lamany gryf prosty i lawke pod sztange z rozpietkami i tym do nog. Mam jeszcze uchwyty do pompek i skakanke ale to chyba malo istotne. Za niedlugo bede mial drazek.

przeczytaj drugi trening Michaila, tam mozesz wszystkie cwiczenia wykonywac tym sprzetem co masz ; )

rafal_1991

zADAJ SOBIE TRUDA I POCZYTAJ CO WKLEJAM BO NIE ZROBIŁEŚ TEGO (