Trening do oceny:) Help

Siema mam 18 lat 175cm, cwicze 2 lata na mase:) oto moj trening:)
Pon.
Klatka/triceps:
Wyciskanie na płasniej sztanga 4x 12,10,10,8
Wyciskanie na skosnej sztanga 4x 12,10,10,8
Rozpietki 4x 12-10
Tric.
Francuskie 4x 12-10
Scaganie drazka gornego 4x12-10

Sroda
Plecy/biceps
Drazek 4x 12-10
Sciaganie drazka z wyciagu do karku 4x 12,10,10,8
Wiosłowanie hantla 4x 12seri
Biceps
Uginanie przedramienia ze sztanga 4x 12-10
Młotkowe 4x 12-10
Uginanie przed. hantla, łokiec oparty o kolano 4x 12-10

Piatek
Bary/kaptury/przedramie
Unoszenie hantli bokiem 4x 12-10
Unoszenie Hantli przodem 4x 12-10
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12-10
Kaptury 4x 12-10
Nawijanie sznurka z Ciezarem -przedramie

Brzuch robie w weekendy
Nog nie robie poniewaz trenuje piłke nozna i to mi wystarczy:)

Cwicze dosyc długo na tym Treningu ok. 5-6 miechow Stwierdzilem ze mam zastuj :/ i nie wiem z jakiego powodu. Teraz od 2 tyg nie cwicze (wolne zrobilem sobie). Staram sie jesc rzeczy ktore posiadaja duzo białka i wegli:)

Jak masz zastój to zmień trening, zmienia się co jakieś 3 miesiące. Poza tym bez odżywek ze średnią dietą naprawdę ciężko o efekty. Myślę, że robisz za dużo powtórzeń za małym ciężarem, rób 12,10,8,6 powinno być lepiej :) Jeśli grasz w piłkę nożną to trudniej Ci będzie zrobić masę, jak robisz masę to musisz ograniczyć aeroby. Jeśli chodzi o trening to drążek nie jest taki dobry jeśli chodzi o masę, zamień to np na wyciąg ze sciąganiem przed klatkę i zacznił odcinek lędźwiowy ćwiczyć np martwy ciąg bo potem może Cię to boleć. Do bicepsa dodaj modlitewnik jeśli masz taką możliwość. Na barki rób wyciskanie przed i za głowy sztangą, najlepsze ćwiczenia na barki :P. Na przedramię dodaj jeszcze uginanie nadgrastków ze sztangą w rękach nachwytem i podchwytem siedząc i trzymając przedramiona na kolanach. Przy dobrym treningu nogi zacznął Ci wkońcu odstawać i głupio będzie to wyglądało. Jeśli chcesz masę to zrób sobię przerwę w piłce nożnej na pare tygodni, kup odżywki zacznij robić nogi, potem wrócisz do piłki. Powodzenia!

Merot, drazek jest slaby na mase? o czym Ty mowisz?
co do barkow - daj wyciskanie jako pierwsze cwiczenie (hantle/sztanga), dalej unoszenia bokiem, unoszenia w opadzie...